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　　10種瑜伽坐姿的練習(xí)方法和功效剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，如果勉強(qiáng)坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心，所以最初練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習(xí)瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外JN江南·體育，在練習(xí)全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

　　如果每次練習(xí)的時間在30分鐘以上，請做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

　　簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

　　半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

　　全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

　　倘若練習(xí)者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個消化系統(tǒng)的功能。

　　練習(xí)獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。

　　這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

　　瑜伽認(rèn)為有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

　　散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強(qiáng)性功能，是強(qiáng)化會陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。