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　　jn江南·體育登錄入口瑜伽常用的四種坐姿它能增強(qiáng)髖部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)處的靈活性，減輕風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎所帶來的影響，鍛煉腿部神經(jīng)且有利于膝蓋、踝關(guān)節(jié)的健康。我們可以先坐在地上，將雙腿伸直；彎曲右側(cè)小腿，將右小腿置于左大腿下；彎曲左側(cè)小腿，將左小腿置于右大腿下；雙手放松，自然的放置在雙膝之上且將掌心向下，讓頭部、頸部、軀干部保持于一條直線上。

　　二、半蓮花坐半蓮花坐其實(shí)是簡易坐到全蓮花坐的過度，是瑜伽練習(xí)中最好的坐姿了，適用于剛剛開始接觸瑜伽，整體柔韌性還不好的練習(xí)者。此坐姿便于調(diào)整呼吸節(jié)奏、改變呼吸方式且有利于冥想階段的放松。我們可以先坐在地上，將雙腿伸直；彎曲左或右小腿，將其放置于另一條腿的大腿上方；將另一側(cè)小腿置于對應(yīng)腿的大腿下方；挺直腰部及背部，讓雙手放松且自然的放在雙膝上，保持正常呼吸JN江南·體育。

　　三、全蓮花坐全蓮花坐是瑜伽體式練習(xí)中最為重要的一種坐姿，其是最佳的冥想坐姿。該坐姿是半蓮花坐的上位坐姿，同樣利于練習(xí)者調(diào)整呼吸節(jié)奏、改變呼吸方式且有利于冥想階段的放松，它同時(shí)還對情緒及精神方面有問題的人有益，能夠調(diào)整骨盆位置，有效的防止體內(nèi)器官下垂。我們可以先坐在地上，將雙腿伸直；彎曲左小腿，將左小腿放置于右大腿上，盡量靠近骨盆；將右小腿繞過左小腿外側(cè)，放置于左大腿上；雙手放松且自然的放在雙膝上，保持正常呼吸。

　　四、金剛坐金剛坐是一種正跪坐式，是瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的一種坐姿體式。金剛坐可以緩解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻脹痛，可以嘗試切換為金剛坐來緩解。該坐姿能夠強(qiáng)化脊椎周圍肌群，幫助提升腸胃消化系統(tǒng)。我們可以先跪坐在地上，讓雙膝并攏；同時(shí)并攏雙腳，讓臀部落座在腳后跟上；將后背挺直，同時(shí)收緊下巴放松肩部力量；讓雙手自然放松的垂放在大腿上。以上就是四種在瑜伽體式練習(xí)中較為常見的基礎(chǔ)坐姿，望各位伽人能夠做到準(zhǔn)確且標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，愿與瑜伽結(jié)緣的各位能夠身心健康。