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　　孕期體重增加是怎么回事如何避免出現(xiàn)巨大胎兒？孕媽媽了解最近看了紀(jì)錄片《你好，兒科醫(yī)生（第二季）》，又把我拉回了孕產(chǎn)階段的狀態(tài)。生產(chǎn)真的是苦難和幸福并存，十月懷胎，一朝分娩，分娩時(shí)出現(xiàn)的狀況也是多種多樣，如果不是有發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)，生產(chǎn)對(duì)女性來說依然是大事！

　　可以通過胎兒腹圍及股骨長(zhǎng)度兩個(gè)參數(shù)來判斷胎兒是否過大，當(dāng)胎兒體重達(dá)到或超過4000g者為巨大胎兒。胎兒過大，在生產(chǎn)時(shí)容易出現(xiàn)肩難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷等不良后果。

　　寶寶的體重：寶寶出生時(shí)的體重大概3.3kg.子宮增加的重量：懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長(zhǎng)，會(huì)增重0.9kg.胎盤的重量：胎盤在母體中給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，重0.6kg.乳房增加的重量：你的乳房會(huì)增重0.4kg.增加的血容量：增重1.2kg.增加的體液：增重2.6kg.增加的儲(chǔ)備脂肪：懷孕過程中身體會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪，為哺乳時(shí)提供能量，約2.5kg.

　　所以，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11kg.一般來說，在整個(gè)懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)體重型的孕媽媽增重最好在12kg左右；偏瘦型孕媽媽體重增加目標(biāo)為12~15kg；偏胖型孕媽媽體重增加的目標(biāo)為7~10kg.

　　懷孕前3個(gè)月，體重增長(zhǎng)緩慢，懷孕7~8月到孕晚期時(shí)，體重才會(huì)明顯增長(zhǎng)。所以一開始不顯懷并不重要，不要著急讓自己胖起來！

　　孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。有的孕媽媽還會(huì)因?yàn)樵型禄蚱渌?，體重不增反降。孕中期：增加4kg左右，一周不要超過0.5kg.孕晚期：增加6kg左右。60%的多余體重都是在孕晚期瘋長(zhǎng)的，這段時(shí)間孕媽媽即使沒吃什么東西，體重也會(huì)上升。所以孕晚期一定要管住嘴。

　　一般來講，不同的懷孕階段，胎兒發(fā)育的特點(diǎn)有所不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有差異。只要掌握了孕期配餐的基本原則，食譜品種齊全、數(shù)量合理，就能達(dá)到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉、營(yíng)養(yǎng)又健康的效果。

　　孕媽媽的主食應(yīng)增加粗糧，粗細(xì)搭配，如二米飯（大米+小米）、紅豆飯、綠豆飯、雜糧粥、全麥面條等。

　　孕早期JN江南·體育最新官網(wǎng)入口、孕中期和孕晚期分別需增加攝入5g、15g和20g蛋白質(zhì)。早餐可以用奶制品、蛋類、大豆制品等提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，午餐和晚餐可以用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆制品等提供蛋白質(zhì)，加餐則可以選用奶類、堅(jiān)果類等提供蛋白質(zhì)。

　　孕媽媽每餐都要有蔬菜，其中應(yīng)以綠色葉菜為主，紅、黃或紫色蔬菜可以作為補(bǔ)充。還有可以吃各種菌類喲！

　　鈣、鐵、鋅、葉酸、B族維生素、維生素D等都是孕期容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。有時(shí)候即使食譜營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，但為了確保營(yíng)養(yǎng)素充足，也要服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，比如葉酸等。

　　膳食寶塔給出了孕期每天各類食物的大致數(shù)量，強(qiáng)調(diào)了食物多樣化以及互相搭配，孕媽媽可以把它作為把握食物數(shù)量和搭配的大致參考，根據(jù)自己的喜好和當(dāng)?shù)氐氖巢暮侠戆才偶纯伞?/p>

　　在孕早期，胎盤尚未完全形成，維持妊娠的激素水平也不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度疲勞，可以做一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽的坐姿和調(diào)息等。

　　孕中期是孕媽媽運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，但要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。如散步、孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)、孕婦啞鈴、游泳、孕婦體操、孕婦舞蹈。

　　方法：平躺，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底相對(duì)，兩手平放在腹部。緊繃和肌肉8~10秒鐘，然后慢慢放松。懷孕4個(gè)月后不適合平躺，孕媽媽可以在站立或坐下排尿時(shí)練習(xí)，一天至少25次。

　　孕晚期腹部越來越突出，孕媽媽身體沉重，行動(dòng)不便，這階段的運(yùn)動(dòng)要以“慢”為原則，一定要特別注意安全。如散步、孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)。

　　特別提醒：孕媽媽在進(jìn)行鍛煉時(shí)要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強(qiáng)，如有任何不適都應(yīng)該立即停止。

　　十月懷胎一朝分娩，孕期體重是準(zhǔn)媽媽和胎兒健康的重要指標(biāo)，體重過輕容易營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)育遲緩，體重過重容易發(fā)生難產(chǎn)等。所以有目的的在孕期管住嘴巴，和動(dòng)起來可以讓大多數(shù)準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)！