免费国产黄线在线播放_中文字幕熟女人妻av一区二区三区_中文字幕人妻无码专区APP_亚洲AV无码乱码在线观看富二代

　　其實，瑜伽并不是只有高難度體式，一些簡單的瑜伽體式非常適合在家練習(xí)，適合家庭主婦，比如下面幾個瑜伽體式，大家可以嘗試跟著練習(xí)，跟著小編來看看吧！

　　其實，瑜伽并不是只有高難度體式，一些簡單的瑜伽體式非常適合在家練習(xí)，適合家庭主婦，比如下面幾個瑜伽體式，大家可以嘗試跟著練習(xí)。

　　這是一個非常經(jīng)典的體式，如果你仔細(xì)觀察過嬰兒，就會發(fā)現(xiàn)嬰兒練習(xí)爬行的時候會用這個體式掌握身體的平衡，這是一個鍛煉我們下背部、臀部、以及大腿后側(cè)的體式，特別適合經(jīng)常做家務(wù)的家庭主婦JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，緩解腰背部的酸痛感。

　　站姿后彎也可以緩解下背部疼痛，但是一定要循序漸進(jìn)練習(xí)，不要一開始幅度太大?？梢韵瓤繅M(jìn)行練習(xí)，根據(jù)自己的能力進(jìn)行后彎。后彎不是只有腰部后彎，而是身體前側(cè)均勻拉伸，避免腰部壓力過大。

　　犁式可以緩解肩部酸痛和僵硬，不過，對于新手而言，可能會頸部壓力比較大，我們需要在肩部加一塊毛毯，減輕肩頸的壓力。如果還是感覺壓力比較大，還可以墊高雙腳的位置，比如放在椅子上。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式有效拉伸大腿后側(cè)、臀部肌肉，拉伸我們的脊柱。練習(xí)時候，應(yīng)該是先啟動髖部前屈，而不是拼命彎腰弓背。讓大腿后側(cè)和臀部先得到拉伸，再讓身體延展微屈向下，讓我們的頭碰觸小腿。大腿后側(cè)或者臀部肌肉過緊，可以在身體前面放一張椅子，扶著椅子進(jìn)行練習(xí)。

　　以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼倪m合在家練習(xí)的瑜伽動作有哪些，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：喜歡記得點贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。