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　　居家瑜伽_百度文庫(kù)Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　注意：該瑜伽使感受到有拉力，宛如上身的前后和被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　居家空閑瑜伽現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多都市人的身體都有不同的小毛病出現(xiàn)?，F(xiàn)在就為大家介紹幾式使你全身放松的居家空閑瑜伽，讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來(lái)，而且還能助你塑造玲瓏曲線式：瘦手臂瑜伽

　　Biblioteka BaiduStep 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與平衡，手掌心向外。

　　Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　step1：兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

　　Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?strong>JN江南·體育最新官網(wǎng)入口。慢慢會(huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。