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　　家庭瑜伽健身法源自印度的瑜伽同我國的氣功一樣歷史源遠流長充滿神秘色彩。而今日的瑜伽已經(jīng)超越了苦心修行的境界成為了一種獨特的健身手段其減壓瘦身功效也為世人公認其實瑜伽并不是一項很難的活動不過若要想進步就需要時間與恒心反復(fù)的練習(xí)并且用身體去感受借由各種動作反復(fù)的練習(xí)可以體內(nèi)器官使得身體的機能保持在青春的狀態(tài)。在家庭中練瑜伽健身。首先瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展瑜伽之中透著放松需排除任何雜念靜心修習(xí)將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上同時不允許心思過于牽掛任何一個部位JN江南·體育。伸...

　　源自印度的瑜伽同我國的氣功一樣歷史源遠流長充滿神秘色彩。而今日的瑜伽已經(jīng)超越了苦心修行的境界成為了一種獨特的健身手段其減壓瘦身功效也為世人公認其實瑜伽并不是一項很難的活動不過若要想進步就需要時間與恒心反復(fù)的練習(xí)并且用身體去感受借由各種動作反復(fù)的練習(xí)可以體內(nèi)器官使得身體的機能保持在青春的狀態(tài)。在家庭中練瑜伽健身。首先瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展瑜伽之中透著放松需排除任何雜念靜心修習(xí)將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。伸展到你最舒服的位置不要強迫自己感到不舒服。牢牢記住這點現(xiàn)在就開始練習(xí)吧。準備用膝蓋觸頭平躺在地板上 或薄墊子或毛巾上 抬起一條腿彎曲膝蓋并把手放在小腿上柔和地拉向身體。用頭柔和地觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復(fù)地做幾次。要非常柔和尤其是開始做的時候。這種簡單的練習(xí)可以增強腹肌伸拉“腿腱”肌肉還可以加強你脊柱部位的頸、腰和骶部。蛙式這是另一種簡單的瑜伽動作。坐在地板上兩只腳掌并攏雙膝舒適地分開抓住腳趾并輕柔地用頭去碰腿這種簡單的練習(xí)可以增強骨盆部位的柔韌性及抻拉大腿內(nèi)部。眼鏡蛇式俯臥腿腳并攏。兩掌放于肩下。主要用背部的肌肉 而不是胳膊的肌肉 提起離開地板向上仰視天花板。仍用背部的肌肉把背部拱得高一點。感到肚臍被壓向了地板。放松地擺好這種姿勢并保持  到  秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。在重復(fù)全套動作前放松  秒鐘。蟬式俯臥雙臂伸直放在身體兩側(cè)手掌向下兩腿并攏抬起雙眼向著天花板同時將雙臂和雙腿抬起離開地板。雙臂稍微向后這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛。當你用腹部的中央保持平衡時享受這種“飛翔”的感覺  秒鐘正常呼吸。隨后慢慢地放下來將頭轉(zhuǎn)向一邊手掌向上翻放松  秒鐘。像眼鏡蛇動作一樣蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。半月式雙腳并攏直立兩臂高舉過頭手掌合攏拇指交叉握緊仰頭下巴向前兩臂緊挾著禪黜家庭瑜像耳朵伸向天空。然后慢慢地盡可能地向后彎曲雙臂和身體把注意力集中在脖子后面放松地變成了弓形。這時你會感到在腰背部有一種抻拉的感覺。在這個位置上正常呼吸放松幾秒鐘然后緩慢地回到中心位置。再開始下一段的練習(xí)。現(xiàn)在向前彎腰并抓住小腿的下部使前額接近膝蓋。目標是使前額能碰到膝蓋。但要做到這一點可能需要一段時間。開始的時候保持這一姿勢 秒鐘當你準備好時可保持這一姿勢 秒鐘。這個動作不僅能使肌肉恢復(fù)很多活力。而且還可以改善脊柱的柔韌性。飛鷹式在這個姿勢中你要全神貫注地自然呼吸并自如地進入這個姿勢不要考慮這個姿勢這樣你可以感到好像自己巢居其中。開始時用右腳向左跨 英尺舉起兩臂與地面平行手掌向下。腳尖向前膝蓋保持挺直但不僵硬?，F(xiàn)在向前彎腰并緊抓住腳踝后面靠近腳跟的地方所有的手指并攏大拇指在腳的外側(cè)把頭放低接近雙腿?，F(xiàn)在用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力這時你將滿意地注意到頭甚至更低了。隨之是放松讓你自己在這種姿勢中“巢居” 到  秒鐘。享受這種身體進入三足支撐的放松狀態(tài)并真的感到青春正在復(fù)活。放松這最后一個動作就像是你飯后的甜點。你所需要做的就是仰面躺下兩臂舒適地放在身體兩邊手掌向下兩腿舒適地分開。閉上眼睛并盡可能地放松保持這一姿勢幾分鐘 或隨意而定 。同時你也可以。聽聽能起鎮(zhèn)靜作用的音樂。如果你能把這些動作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅持至少兩個月你將感受到青春在復(fù)蘇。一般來說你將感到身體解脫了緊張狀態(tài)變得更柔韌、更健康。       江蘇省淮安市楚州區(qū)博里文藝創(chuàng)作室●潘婷 萬方數(shù)據(jù)