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　　初學(xué)者練瑜伽不知從何入手？可以試試這7個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作無論什么情況，你可以將自己作為一個(gè)不起眼的初學(xué)者。以開放的心態(tài)開始學(xué)習(xí)， 然后充滿動(dòng)力的開始你的瑜伽習(xí)練。

　　山式是最基本的瑜伽姿勢(shì)之一，可幫助您獲得專注。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，喚醒整個(gè)身體。請(qǐng)記住，山式遠(yuǎn)非單純直立。

　　樹式是適合初學(xué)者練習(xí)的基礎(chǔ)體式，因?yàn)樗梢詭椭惬@得身體和的精神穩(wěn)定。它是一個(gè)平衡體式，有助于加強(qiáng)腳踝，膝蓋，小腿和腹部。

　　提示：如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那么將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上，這會(huì)導(dǎo)致傷害）向前凝視并專注于你前方5到10英尺的一個(gè)物體

　　貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢(shì)，通常相互關(guān)聯(lián)。這種緩慢而有控制的來回運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)jn江南·體育登錄入口，它能溫和的放松背部和脊柱。

　　板式因其加強(qiáng)核心肌肉，，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學(xué)者將以后更具挑戰(zhàn)性的體式做好準(zhǔn)備。

　　眼鏡蛇姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單但非常有效的瑜伽姿勢(shì)，因?yàn)樗饶芗訌?qiáng)核心，又能打開胸腔。因?yàn)檫@是一個(gè)相對(duì)溫和的伸展，它通常在初學(xué)者串聯(lián)序列中用作上犬式的替代姿勢(shì)。

　　提示：保持雙腿并攏，同時(shí)將它們牢固地壓在墊子上。如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度

　　下犬式是一個(gè)全面的修復(fù)伸展體式，非常適合初學(xué)者定期練習(xí)。雖然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢(shì)也有助于拉伸和加強(qiáng)手臂和手腕。

　　戰(zhàn)士 II式 是一個(gè)強(qiáng)大的瑜伽姿勢(shì)，可以幫助瑜伽初學(xué)者增加耐力和注意力。這是一個(gè)深髖開放的瑜伽姿勢(shì)，可以伸展腿部，腹股溝和，同時(shí)還可以加強(qiáng)腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。