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　　JN江南·體育如何科學(xué)健身？避開這4個(gè)健身誤區(qū)提高自己的滿足感每到夏天，很多人總會(huì)遇到一個(gè)問題——想穿T恤或者短裙，但是離自己心中的理想身材還有一段距離，練了一陣子也不知道效果如何，看著身邊人越練越好看，自己實(shí)在是懊惱萬分。為此，我總結(jié)了新手運(yùn)動(dòng)健身常見的四點(diǎn)誤區(qū)，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，為大家提供一些建議，一起來看看對你有沒有用吧！很多人一開始比較迷茫，今天做器械訓(xùn)練，明天練瑜伽，后天又去跑步，每次往往是瞎練一通。想要高效的健身，應(yīng)當(dāng)明確自己的目標(biāo)，追求形體可以做瑜伽，增肌減脂可以做器械訓(xùn)練，鍛煉心肺可以跑步等等。當(dāng)你清晰自己的方向之后，便朝著這一目標(biāo)堅(jiān)定不移地走下去，運(yùn)動(dòng)健身重在堅(jiān)持。

　　二、新手入門不正確其實(shí)健身也有“性價(jià)比”一說，入門不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃，盲目執(zhí)行，導(dǎo)致練了大半天，效果不見漲，反而弄傷自己，應(yīng)該學(xué)習(xí)專業(yè)知識，請教專業(yè)人士，找到適合自己實(shí)際情況的動(dòng)作，這樣才能事半功倍。

　　三、身體懶惰不愿動(dòng)練了手臂，不想練腿，推完了肩，不想推胸，很多人會(huì)逃避自己身體反感的地方，傾向于頻繁訓(xùn)練容易接受的位置，這不僅是不利于肌肉的恢復(fù)生長，也很難在短期內(nèi)得到自己想要的效果。

　　四、心理懶惰不想變長期采用同一套訓(xùn)練計(jì)劃，或者訓(xùn)練動(dòng)作單一，不愿意動(dòng)腦子尋求改變，也會(huì)遇到瓶頸期。

　　當(dāng)然，很多人其實(shí)是倒在了“第二個(gè)星期”，剛開始健身看不見效果，久而久之便放棄了。那么，如何讓健身效果可視化，從而提高自己的滿足感，堅(jiān)定健身的決心呢？比如體重秤，即使一個(gè)月只減了一斤，但當(dāng)自己站上體重秤看到體重變輕的時(shí)候，對于自己來說也是一種“勝利”，會(huì)更加期待接下來的減重成果。不過，體重秤的作用也只局限于測量重量上，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果可能體現(xiàn)在重量以外的地方，這時(shí)候又該如何呢？

　　相信大家平時(shí)會(huì)注意到，很多人在健身的時(shí)候會(huì)佩戴智能手表，其目的正是監(jiān)測自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)，為了方便大家理解，下面就拿OPPO Watch為例，聊聊它能帶給健身哪些幫助。

　　首先，OPPO Watch不僅可以識別久坐及提醒，而且支持100+運(yùn)動(dòng)模式，可以記錄和分析各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，拿大家最常用的跑步為例，基于OPPO Sense? Fitness 運(yùn)動(dòng)算法引擎，可以記錄步頻、步幅、最大攝氧量、有氧訓(xùn)練效果等十多種專業(yè)跑步數(shù)據(jù)，像最大攝氧量這一數(shù)據(jù)，可以反映個(gè)體的心肺適應(yīng)度，每一次進(jìn)步都代表自己心肺能力的強(qiáng)化，越跑越變強(qiáng)，越強(qiáng)越想跑，最終形成一種良性閉環(huán)。

　　除了跑步，OPPO Watch還推出了專屬的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)模型，可以將擊球次數(shù)、揮拍速度、實(shí)時(shí)心率等數(shù)據(jù)錄入手表，精準(zhǔn)反映你在打網(wǎng)球時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)完之后，你還可以將數(shù)據(jù)截圖發(fā)到朋友圈里，讓朋友見證你的進(jìn)步，讓自己的心理得到滿足，從而帶動(dòng)身體更加積極地投入到下一次運(yùn)動(dòng)中，幫助你克服“身體懶惰不愿動(dòng)”的問題，這也是一種有效提高運(yùn)動(dòng)積極性的手段。

　　此外，正所謂“未知才是最可怕的”，很多人不了解自己的身體狀況，自然也不會(huì)有危機(jī)意識，長此以往身體會(huì)越來越糟糕，而智能手表正好可以24小時(shí)監(jiān)測你的身體指標(biāo)，讓你更關(guān)注自己的身體，從而下定決心去運(yùn)動(dòng)健身。像OPPO Watch，支持心率、血氧、心電分析、血管健康評估等功能。

　　以血管硬度為例，當(dāng)血管壁彈性不足，變得僵硬時(shí)，心臟需要更大的力量才能推動(dòng)血液流動(dòng)，負(fù)擔(dān)自然更大，而且也容易形成斑塊，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想要讓血管保持年輕，關(guān)鍵在于不讓它“生銹”，通過運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，比如慢跑、騎自行車、游泳等等。這時(shí)你可以通過OPPO Watch評估血管，再在健康A(chǔ)PP里查看詳細(xì)測量數(shù)據(jù)，當(dāng)評估血管健康風(fēng)險(xiǎn)較高時(shí)，在謹(jǐn)遵醫(yī)囑的情況下，可以適當(dāng)開展體育運(yùn)動(dòng)，通過健康的生活方式來改善風(fēng)險(xiǎn)，同樣也能起到“督促”身體動(dòng)起來的效果jn江南·體育登錄入口，運(yùn)動(dòng)方向也更加清晰。

　　值得一提的是，OPPO Watch支持eSIM功能，可以獨(dú)立上網(wǎng)通話，運(yùn)動(dòng)過程中不用手機(jī)也能和家人朋友聯(lián)系，不容易發(fā)生意外，工作中有急事也能通過微信APP進(jìn)行回復(fù)，不用擔(dān)心耽誤工作，這一點(diǎn)對于大家相當(dāng)友好。

　　總的來說，運(yùn)動(dòng)健康重在堅(jiān)持，贏在方法，新手一定要及時(shí)走出上面提到的四大誤區(qū)，找好入門的方向，擺脫身體和心理的懶惰，不妨嘗試把體重秤、智能手表這些工具結(jié)合起來，幫助自己量化每天的運(yùn)動(dòng)效果，提高自己的運(yùn)動(dòng)成就感，從而堅(jiān)定自己長期運(yùn)動(dòng)健康的決心，也衷心希望大家早日實(shí)現(xiàn)夢中身材。