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JN江南·體育最新官網(wǎng)入口瑜伽七大類體式的功效解說

2024-08-19 07:03:19
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  JN江南·體育最新官網(wǎng)入口瑜伽七大類體式的功效解說坐姿類:常見的瑜伽坐姿有:簡(jiǎn)易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時(shí)候,要保持腰背挺直,同時(shí)讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習(xí)坐姿的時(shí)候,可能身體會(huì)有酸麻脹痛的感覺。建議在練習(xí)的時(shí)候,可以短時(shí)多次練習(xí),慢慢地逐漸體會(huì)瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

  坐姿類:常見的瑜伽坐姿有:簡(jiǎn)易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時(shí)候,要保持腰背挺直,同時(shí)讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習(xí)坐姿的時(shí)候,可能身體會(huì)有酸麻脹痛的感覺。建議在練習(xí)的時(shí)候,可以短時(shí)多次練習(xí),慢慢地逐漸體會(huì)瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

  1、坐姿類:常見的瑜伽坐姿有:簡(jiǎn)易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時(shí)候,要保持腰背挺直,同時(shí)讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習(xí)坐姿的時(shí)候,可能身體會(huì)有酸麻脹痛的感覺。建議在練習(xí)的時(shí)候,可以短時(shí)多次練習(xí),慢慢地逐漸體會(huì)瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

  2、扭轉(zhuǎn)類:扭轉(zhuǎn)類體式,針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的,可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng),緩解腰背部疼痛。同時(shí)讓脊柱更加靈活。扭轉(zhuǎn)類的體式對(duì)于腹部臟器也有很好的作用,可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能,對(duì)于便秘、腸胃腫脹都有緩解。久坐低頭是我們很多人的常態(tài),扭轉(zhuǎn)類的體式可以對(duì)于預(yù)防脊柱疾病有很好的作用。

  3、前屈類:不管是坐立前屈還是站立前屈,主要的一點(diǎn)就是脊柱的伸展。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn),那么脊柱的前后左右彎曲也是脊柱的另外4個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。那么前屈式,脊柱的向前彎曲,就是讓腹部貼向大腿,胸腔越過膝蓋。這個(gè)過程中需要另個(gè)相反的作用力,一個(gè)是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展,另一個(gè)是收腹的力量帶動(dòng)腰椎向前伸展。前屈的體式也可以脊柱,增加脊柱的血液循環(huán),腹部臟器。

  4、后彎類:有前屈,就有后彎。瑜伽的后彎體式,可以放松身體前面的肌肉組織,強(qiáng)壯后背肌肉,同時(shí)可以激內(nèi)能量。后彎體式主要分為兩大類:一類是以駱駝式、輪式為主的順應(yīng)重力的后彎,一類是以眼鏡蛇、蝗蟲式、弓式為主的反重力后彎。但是總的來說,后彎的體式可以給心臟更多空間,幫助我們打開心輪。

  5、側(cè)彎類:瑜伽側(cè)彎類體式是脊柱左右彎曲。側(cè)彎類體式可以減少腰部多余的脂肪,給脊柱一個(gè)緩解的作用。但是我們?cè)诰毩?xí)側(cè)彎類體式的時(shí)候,需要注意jn江南·體育登錄入口,日常中不良的坐姿可能導(dǎo)致我們的脊柱已經(jīng)朝某個(gè)方向側(cè)彎類。所以我們?cè)诰毩?xí)側(cè)彎的時(shí)候需要注意,先了解自己脊柱是否側(cè)彎,再進(jìn)行科學(xué)習(xí)練,避免動(dòng)作過度反而對(duì)于已經(jīng)側(cè)彎的脊柱不利。

  6、倒立類:身體倒立過來了,靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向,使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環(huán)。正因?yàn)槿绱?,患有呼吸急促,心悸,哮喘,支氣管炎以及有關(guān)喉嚨的小毛病在這個(gè)體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立。

  7、平衡類:平衡類體式要么需要用下肢帶力量保持身體的平衡,要么用上肢帶力量保持身體的平衡。平衡體式的練習(xí),可以增強(qiáng)我們的力量,需要我們高度集中注意力,對(duì)于我們身體的協(xié)調(diào)性能力也有很好的鍛煉作用。順暢的呼吸,平靜的內(nèi)心,根基的穩(wěn)定,核心的力量,都是平衡式所需要的要素。

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  坐姿類:常見的瑜伽坐姿有:簡(jiǎn)易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時(shí)候,要保持腰背挺直,同時(shí)讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習(xí)坐姿的時(shí)候,可能身體會(huì)有酸麻脹痛的感覺。建議在練習(xí)的時(shí)候,可以短時(shí)多次練習(xí),慢慢地逐漸體會(huì)瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

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