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　　大家好， 我是今天的瑜伽教練， 很高興和大家相聚在一起練習瑜伽。 首先選擇一個舒適的姿勢盤坐于墊子中間， 兩手自然下垂放于膝蓋上，翻轉(zhuǎn)掌心向上， 大拇指輕點食指， 成瑜伽智慧手印， 輕閉雙眼， 放松雙肩，調(diào)整呼吸。 放松全身， 感覺到你的額頭、 臉部、 肩關(guān)節(jié)、 手臂、 背、 腿都在放松，沒有任何緊張感， 背部挺直， 頭部、 頸部在同一條直線上， 體會呼吸， 深入、緩慢和平靜。 現(xiàn)在想象你在一片空曠的原野上， 全身感覺到大自然的美好， 你的眼睛看到天上的白云， 耳朵聽到鳥兒的歌唱， 鼻子聞到花香草香。 你的皮膚感覺到微風輕輕吹過， 你赤著腳踩在一片柔軟的草地上， 腳底接受著青草輕輕的， 你吸一口氣， 吸進了 這宇宙中最美好的空氣， 同時也接受宇宙最柔和的光芒從頭頂射入， 直達胸口， 你在緩緩地吐一口氣， 把所有美好的祝福還給大地， 你覺得整個人都非常地舒服。 現(xiàn)在將兩手放于體前， 兩手掌心相對， 上下搓動手掌， 直到把掌心搓熱，分開兩手， 放于眼睛處， 讓眼窩感覺到掌心的熱量。 滿滿地張開雙眼， 感覺到光線從指縫中間射入， 將兩手放于膝蓋上， 從右至左地轉(zhuǎn)動眼珠 5 次， 再從左至右地轉(zhuǎn)動 5 次。 兩手十指相交， 翻轉(zhuǎn)掌心向上， 吸氣， 兩手臂經(jīng)體前向上高舉過頭頂，雙臂夾緊耳根， 手臂背部在一條直線上， 呼氣， 低頭， 下巴尋找鎖骨， 手臂進一步向上伸張， 脊柱挺直， 吸氣， 頭部回正， 呼氣， 再將頭部向后仰， 用后腦勺尋找雙肩胛骨中間區(qū)域， 感覺到脊椎在一節(jié)一節(jié)地拉伸。 可以有效地安寧神經(jīng)， 擴張， 消除肩部的僵硬和風濕痛。 吸氣， 頭部回正， 放松兩手于身體兩側(cè)墊面上JN江南·體育。