免费国产黄线在线播放_中文字幕熟女人妻av一区二区三区_中文字幕人妻无码专区APP_亚洲AV无码乱码在线观看富二代

　　10個常見“瑜伽口令”作為瑜伽初學者的你弄懂了嗎？比如“膝蓋骨上提”，你可能還不知道膝蓋骨在哪里，更不知道如何上提，再比如“脊柱保持在中立位上延展”，你心里可能會想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…這樣的尷尬情況太多，這里就不一一闡述了。對于瑜伽初學者來說，第一次上課，可能就是一臉懵逼的樣子。

　　所以，今天小一就來跟大家聊一聊，瑜伽練習中最常見的10大“口令”，以及瑜伽老師想表達真正的含義，從而幫助初學瑜伽的伽人們更好的理解老師表達的含義，更好的練習，提高練習效果。

　　大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實，腳趾要放松，足弓自然啟動上提，可以給你穩(wěn)定的根基。腳趾不要抓地，也不要抬起來，注意力放在腳掌和腳跟。

　　圖中深綠色的部位用力最多，然后是淺綠色。深紅色的位置（虎口），不要離地。手掌心要空，稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會自然上提。

　　小臂外旋/大腿內旋，小腿外旋，事實上，這些口令是因人而異的，并不是完全絕對的。但目的都是調整到中立位，讓體式做的更加伸展。

　　比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由內側向外旋轉，增加關節(jié)的空間，而小臂更多的有外側向內旋轉，從而更有力的支撐地面。

　　髕骨指的是我們膝蓋上面的一個籽骨，我們可以用手摸得到，在瑜伽練習中，為了更好的保護我們的膝蓋，需要將髕骨上提，髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動雙腿的保護機制，更好的延展雙腿，同時避免膝蓋超伸。

　　這里的大腿骨實際上指的是股骨，股骨與髖關節(jié)的深面關節(jié)窩接觸，當股骨插入關節(jié)窩的時候，髖部會更加的穩(wěn)定，對髖部本身也是很好的保護，此外，在這樣的前提下做的瑜伽動作，也會更加的延展和穩(wěn)定。

　　在瑜伽中，腹部內收，不僅僅只是將腹部收緊，而是將膈肌以下，盆底肌以上的區(qū)域全部激活，這個動作并不是一個很簡單的動作，初學者一般需要比較長的時間才能體會并做到。

　　根據(jù)字面意思來理解就是“不偏左，不偏右，不靠前，不靠后”。嚴格來講，中立位就是脊柱最最最自然的彎曲形態(tài)。瑜伽練習中，當身體的關節(jié)骨骼處于中立的前提下，再做動作，才能更好的保護我們的關節(jié)韌帶肌肉組織不受傷害。

　　在瑜伽后彎的體式中，我們經(jīng)常會聽到老師說胸腔上提打開JN江南·體育，事實上這個口令的意思是讓我們將胸椎向前推，雙肩向后展開。

　　瑜伽練習中，很多伽人容易圓肩拱背聳肩，肩胛骨向下沉，意味著兩側肩胛骨向中間靠攏，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀遠離耳朵，意味著肩膀放松，雙肩更好的展開。

　　瑜伽中所說的“肘眼”是指與手肘相對的手臂的內側，在瑜伽體式需要手臂支撐的動作中，很多伽人手臂會習慣性的超伸，那么當調整雙手肘的肘眼相對，微屈雙手肘時，可以很好的避免手肘超伸。

　　在瑜伽課上，恰當?shù)蔫べた诹羁偸亲屓诵氧囗?！給練習帶來意想不到的驚喜！以上這些瑜伽口令，你都看懂了么？都能輕松做到嗎？現(xiàn)在還做不到，沒有關系，堅持走心的練習，身體的覺知就會被慢慢喚醒。