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　　jn江南·體育登錄入口聽懂最常見的10大“口令”瑜伽練習(xí)事半功倍比如老師說：讓脊柱保持在中立位上延展，你心里可能會想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老師說：

　　在我們雙腳的下方，大腳趾的根部，小腳趾的根部以及腳后跟，這三個點組成了一個穩(wěn)固的三角形，當(dāng)這3個點用力的向下踩，足弓上提的時候，雙腳可以被很好的激活，那么練習(xí)體式的時候，我們雙腳雙腿的根基就會更加的穩(wěn)定。

　　髕骨指的是我們膝蓋上面的一個籽骨，我們可以用手摸得到，在瑜伽練習(xí)中，為了更好的保護(hù)我們的膝蓋，需要將髕骨上提，髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動雙腿的保護(hù)機制，更好的延展雙腿，同時避免膝蓋超伸。

　　瑜伽練習(xí)中，很多人容易圓肩拱背聳肩，肩胛骨向下沉，意味著兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，意味著肩膀放松，雙肩更好的展開。

　　在瑜伽中，腹部內(nèi)收，不僅僅只是將腹部收緊，而是將膈肌以下，盆底肌以上的區(qū)域全部激活，這個動作并不是一個很簡單的動作，初學(xué)者一般需要比較長的時間才能體會并做到。

　　中立位，簡單的來說也就是關(guān)節(jié)骨骼處于正常的生理曲度，瑜伽練習(xí)中，當(dāng)身體的關(guān)節(jié)骨骼處于中立的前提下，再做動作，才能更好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)韌帶肌肉組織不受傷害。

　　瑜伽練習(xí)中，老師也經(jīng)常會說到大臂內(nèi)旋，小臂外旋/大腿內(nèi)旋jn江南·體育登錄入口，小腿外旋，事實上，這些口令是因人而異的，并不是完全絕對的。但目的都是調(diào)整到中立位，讓體式做的更加伸展。

　　比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，增加關(guān)節(jié)的空間，而小臂更多的有外側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，從而更有力的支撐地面。

　　在瑜伽后彎的體式中，我們經(jīng)常會聽到老師說胸腔上提打開，事實上這個口令的意思是讓我們將胸椎向前推，雙肩向后展開。

　　雙手大拇指與食指之間形成的弧形，在瑜伽中被稱為“虎口”，在瑜伽體式的練習(xí)中，雙手虎口要用力壓實墊面，圖中深綠色的部位用力最多，然后是淺綠色，手掌心要空，稍微離地上提的感覺。

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下壓手腕，否則會手腕疼。

　　瑜伽中所說的“肘眼”是指與手肘相對的手臂的內(nèi)側(cè)，在瑜伽體式需要手臂支撐的動作中，很多伽人手臂會習(xí)慣性的超伸，那么當(dāng)調(diào)整雙手肘的肘眼相對，微屈雙手肘時，可以很好的避免手肘超伸。

　　這里的大腿骨實際上指的是股骨，股骨與髖關(guān)節(jié)的深面關(guān)節(jié)窩接觸，當(dāng)股骨插入關(guān)節(jié)窩的時候，髖部會更加的穩(wěn)定，對髖部本身也是很好的保護(hù)，此外，在這樣的前提下做的瑜伽動作，也會更加的延展和穩(wěn)定。返回搜狐，查看更多