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　　健身8一定要禁禁禁，滿足身體營養(yǎng)需求是健身的基礎(chǔ)，減脂期要少吃多餐，避免長時(shí)間有饑餓感JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，增肌期間更要營養(yǎng)均衡，但是不能沒有節(jié)制，暴飲暴食對(duì)健身和健康都沒有好處。

　　健身的核心，是通過規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，追求健康的體魄和人生，熬夜是違背健康的生活方式，不要奢求熬完夜去健身房擼個(gè)鐵就能彌補(bǔ)身體的損失。

　　健身時(shí)要做到動(dòng)念合一，動(dòng)作和意識(shí)要在一個(gè)點(diǎn)，你一邊訓(xùn)練一邊聊天，訓(xùn)練效果就不好，也不要練1分鐘玩5分鐘手機(jī)，間歇時(shí)間太長，身體都涼了，相當(dāng)于白練。

　　有些人只擼鐵不做有氧 ，認(rèn)為增肌和有氧無關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)肌肉的“呼吸能力”，幫助提高無氧訓(xùn)練的能力，兩者相輔相成。增肌階段，可以安排每周2~3次有氧運(yùn)動(dòng)

　　健身要養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的習(xí)慣，一周訓(xùn)練幾次，每一次練什么，練多久，訓(xùn)練完成后吃什么，這些都應(yīng)該計(jì)劃好，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

　　不熱身不拉伸就直接負(fù)重訓(xùn)練，無形中增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。健身房是一個(gè)到處隱藏風(fēng)險(xiǎn)的地方，不要因?yàn)樽约旱聂斆Ф鴤α俗约?，更不要傷了別人。

　　不要為了自己的喜好，區(qū)別對(duì)待自己的肌肉群。喜歡胸就只練胸，感覺練腿太遭罪就不練腿，這樣不好。健身也不要較真，要循序漸進(jìn)，別逞強(qiáng)，偏執(zhí)就容易受傷。

　　健身是一門學(xué)問，要有充分的理論知識(shí)儲(chǔ)備和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，才能獲得長足的進(jìn)步，心態(tài)上要樂觀，但是健身的態(tài)度上，要認(rèn)真謹(jǐn)慎，把受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，這樣才能做到“可持續(xù)發(fā)展”。