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　　每次200個(gè)俯臥撐堅(jiān)持1年后五大變化會(huì)找上你俯臥撐這個(gè)自重動(dòng)作，是我們很熟悉的健身項(xiàng)目，在家就可以練起來。俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，是不可多得的王牌復(fù)合動(dòng)作。

　　首先，俯臥支撐狀態(tài)，雙腳并攏或稍寬于肩，腳尖微微內(nèi)扣，手掌位于胸側(cè)，略寬于肩，手指自然向前或微微外展，緊貼地面。

　　吸氣，慢慢曲肘，身體緩緩下降，身體保持一條直線。注意，此時(shí)背部不可塌陷，臀部亦不可過分上翹。

　　當(dāng)輕輕觸碰地面，或是接近至一拳之距時(shí)，停頓片刻，感受肌肉的緊繃與拉伸，隨后，呼氣，推動(dòng)身體迅速而有力地回升至起始位置。動(dòng)作重復(fù)15-20次為佳，進(jìn)行多組。

　　而俯臥撐個(gè)數(shù)也代表一個(gè)人的健康情況，如果一個(gè)成年男生一分鐘內(nèi)俯臥撐個(gè)數(shù)低于30個(gè)，意味著健康情況是不達(dá)標(biāo)的，如果大于40個(gè)，說明健康情況是良好的。那么，你一次性能完成多少個(gè)俯臥撐呢？

　　俯臥撐個(gè)數(shù)不達(dá)標(biāo)的人，通過堅(jiān)持訓(xùn)練，個(gè)數(shù)也會(huì)獲得提升，因此體能耐力、肌肉力量比較弱的人，可以進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，好處也是多種多樣的。

　　如果你能每次進(jìn)行200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐開始，隨著動(dòng)作的熟練，再提升難度，嘗試窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐等進(jìn)階訓(xùn)練，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，堅(jiān)持一年時(shí)間，身體會(huì)有什么變化？

　　1、俯臥撐可以強(qiáng)化胸肌、手臂三頭肌、肩部三角肌，提升肌肉維度，避免肌肉的流失跟退化，讓身材變得結(jié)實(shí)起來。

　　2、俯臥撐訓(xùn)練在提升肌肉維度的同時(shí)，也能加強(qiáng)上肢力量跟核心力量，讓你體能變得充沛起來，可以降低日?；顒?dòng)受傷幾率，輕輕松松扛重物，單手抱娃兒無壓力。

　　3、俯臥撐訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積JN江南，從而改善肥胖問題，降低中年發(fā)福幾率。

　　4、俯臥撐可以激活上肢肌群，提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，消除腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升身體的協(xié)調(diào)性跟上肢靈活性，保持年輕活力狀態(tài)。

　　5、俯臥撐訓(xùn)練可以疏通血液，提升血管彈性，改善一些基礎(chǔ)疾病，比如三高、心腦血管方面的問題，有效提升健康指數(shù)，有助于延年益壽。

　　6，俯臥撐訓(xùn)練可以釋放壓力，在健身鍛煉的過程中身體會(huì)分泌多巴胺，讓你感到開心快樂起來，因此，堅(jiān)持俯臥撐練胸可以趕走負(fù)面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。