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　　jn江南·體育登錄入口健身的七忌健身是一件好事，不僅能改變身材，還能給身體帶來健康。無論你是為了增肌還是減脂，踏上健身這條路并能堅持下來就已經(jīng)很強了。同時，健身也能讓你變得更加自信。如今，越來越多人都選擇了健身，但也是因為這樣，許新手在健身的時候，往往都在不知不覺中犯錯，不僅影響健身的效果，可能還會對身體造成傷害JN江南·體育。以下幾點禁忌，千萬不要觸碰！

　　說到熱身，很多人既熟悉，但又常忽略它。為什么我們都一直強調(diào)熱身呢？因為熱身能讓心率提高，讓血液加速流動起來，讓身體各個部位都進(jìn)入到運動的狀態(tài)，減少運動過程中受傷的幾率。簡單的來說，熱身能給身體傳達(dá)運動的信號，所以運動前熱身是很有必要的。正式訓(xùn)練前，要進(jìn)行5-10分鐘的熱身，再開始鍛煉。

　　健身后不拉伸也是許多健身新手常常忽略的。拉伸也和熱身一樣重要，如果沒有養(yǎng)成健身后拉伸的習(xí)慣，那么在每一次健身訓(xùn)練中都很容易給身體帶來傷害。并且，在健身后不進(jìn)行拉伸，肌肉的酸痛感會增加。因為在鍛煉后，肌肉或多或少都會有酸痛感，如果不進(jìn)行拉伸的話，肌肉的充血狀態(tài)就得不到較好的恢復(fù)，還會加劇肌肉疼痛感。

　　現(xiàn)在越來越多的上班族會進(jìn)行健身，一般鍛煉時間都是在晚上的下班后。然而，許多人一下班就去吃飯，飯后就立刻進(jìn)行健身鍛煉，雖然有的人清楚這種做法是不對的，但受到時間的限制不得不這樣做。剛吃完飯腸胃還在運轉(zhuǎn)，這個時候運動容易引發(fā)胃痙攣，胃疼，小腹痛等情況。這樣的健身方式極其不健康，千萬不要這樣做！

　　堅持運動健身肯定不輕松，但很多人訓(xùn)練完后，放下器械，就找個地方休息了，但這是錯誤的做法。身體做完訓(xùn)練后，血液與心跳處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這時突然就坐下休息，會影響到血液的循環(huán)以及阻礙肌肉的恢復(fù)情況。還會很大程度影響到大腦供血狀態(tài)，很多健身事故都是因此而來。

　　并不是不能休息，而是做完每一組力量訓(xùn)練后，稍微的走動走動、喝口水稍微休息一下，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。力量訓(xùn)練結(jié)束后，不能馬上休息，可以在跑步機上慢走幾分鐘讓身體休息一下，同時也可以讓肌肉可以得到最大程度的恢復(fù)。

　　運動健身的過程中，少數(shù)人會給身體進(jìn)行補水，但運動訓(xùn)練過后卻猛烈補水，這對腸胃來說，負(fù)擔(dān)也是很大的。

　　在健身的過程中，也要合理的補充水分，預(yù)防運動健身的過程中，流走過多的汗而造成脫水。但不是要你一次性就猛灌下一瓶水，而是小口小口慢慢的飲入，多次少量，才能更好的促進(jìn)吸收。

　　健身新手往往都迫切鍛煉出強壯的肌肉或完美的身材，一開始就學(xué)別人用大重量進(jìn)行鍛煉。這樣做的結(jié)果可想而知，鍛煉的效果差，動作的姿勢也會做錯，導(dǎo)致肌肉受傷。所以，剛開始健身的新手，完全可以小重量多次數(shù)訓(xùn)練，等自己完全掌握好動作姿勢的適合，再用大重量進(jìn)行鍛煉，這樣效果會更好。

　　運動健身的時間很多人都拿捏不好，不是時間過長就是時間太短。鍛煉時間長并不代表著肌肉增長得快，肌肉也是要休息的，鍛煉時間過長導(dǎo)致身體和肌肉都陷入疲憊狀態(tài)，健身的效率也不會好到哪里去。健身時間過短，身體也無法達(dá)到刺激肌肉和燃燒脂肪的程度。

　　事實上，一次合理的健身時間應(yīng)該為50分鐘-90分鐘左右只有合理安排鍛煉時間才能促進(jìn)健身的效率。

　　剛運動完，身上肯定暴汗不止，對于稍微有點潔癖的人來說，這是很煎熬的，恨不得馬上就沖涼洗澡。因為剛運動完，身體的表面的血管會處于擴張狀態(tài)，體溫也會持續(xù)升高。而身體為了維持住體溫，毛孔會張開排汗降溫。這時進(jìn)行沖涼會讓毛孔緊急閉合收縮，從而會降低身體的免疫力。

　　最好的做法，運動后不要站在空調(diào)口，避免溫差過大。身體流汗后要及時擦干，在身體感覺不到熱感后，再進(jìn)行溫水沖浴。

　　還在等什么？六要睡得昏天黑地嘛？別再猶豫了，我們都準(zhǔn)備好了，團隊需要你，加入我們，一起感受戶外純凈空氣、綠水青山的魅力。