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　　JN江南不改正這3點做再多的卷腹也還是游泳圈特別是全身都不胖，只有小肚子圓滾滾的同學(xué)，更要當(dāng)心“內(nèi)臟脂肪”超標(biāo)帶來的心臟病、糖尿病患病幾率上升的風(fēng)險哦。

　　于是JN江南·體育，“減掉贅肉，練出腹肌”成為許多職場人士的健身目標(biāo)，“腹肌養(yǎng)成計劃”，“一周瘦小腹”，“三天腰圍減小5厘米”……收藏了一系列靠譜不靠譜的健身教程，卻忽略了生活中，讓腹部長肉的真正原因。

　　皮質(zhì)醇是一種身體激素，在緊急狀態(tài)下，皮質(zhì)醇能幫助快速聚集、傳遞能量，讓身體應(yīng)對緊急狀況——比如在灌木叢中突然遇到獅子，我們不是只目瞪口呆地站在原地不動，而有能力快速逃跑。

　　但如果長期處于精神緊張，壓力過大的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平長期偏高，會明顯影響身體的新陳代謝：血糖升高、體重增長——首當(dāng)其沖的就是腹部脂肪的堆積。

　　除了壓力，生氣、暴躁、恐懼等情緒，也容易影響皮質(zhì)醇的分泌。想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。

　　工作的時候，一天16個小時，不離椅子地盯著電腦；回到家就更沒力氣了，恨不得直接，一動不動。

　　有些同學(xué)習(xí)慣了葛優(yōu)癱，工作的時候也不自覺地坐到椅子的二分之一處，腰部懸空，整個人癱在椅子上（上圖左側(cè)坐姿）。

　　長期維持這種姿態(tài)，容易造成腰部肌肉緊張僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不僅容易堆積腹部脂肪，而且也會使骨盆前傾，讓你的小肚腩更突出。

　　而長胖，只是久坐造成的最微不足道的負(fù)面影響了——研究表明，久坐的人，得心臟病、糖尿病、肥胖癥、靜脈血栓栓塞癥、癌癥的風(fēng)險都會大大增加！

　　工作之后，加班、熬夜，好像也成了再正常不過的事。加班唯一的好處可能就是可以避開下午五六點鐘的晚高峰吧……

　　”睡不夠，吃來湊“，長期睡眠不足，會影響瘦素的正常分泌，和新陳代謝的速度，非常容易使人暴飲暴食，愛上高油高鹽、富含糖分的食物，分分鐘長胖。

　　長胖，有時候不僅僅只是“吃得多，動得少”，找到一些不被注意的“元兇”，改變生活習(xí)慣，就能讓減脂事半功倍，腹肌？小菜一碟。

　　就算有規(guī)律運動的習(xí)慣，也沒辦法完全抵消久坐的危害。避免久坐的最好方式，就是想盡辦法，打破連續(xù)的靜止?fàn)顟B(tài)。

　　最理想是，“站替”，坐累了，身體姿態(tài)開始不由自主地變形，可以站起來緩一緩；站累了，就坐下休息。

　　當(dāng)然，坐著的時候，也要保證姿態(tài)的正確。特別是腰椎，需要保持略微前傾的正常生理曲度。如果辦公室的椅子不符合工學(xué)，可以選擇一個適合的腰靠，幫助支撐腰部，防止姿態(tài)變形。

　　每個人都有自己的解壓方法，有人喜歡約上朋友逛街聊天；有人喜歡打掃房間，把垃圾和負(fù)面情緒一起清除出去；

　　有人喜歡來一節(jié)BODYCOMBAT，暢快流汗……不論什么方法，只要能幫助自己及時整理情緒，找到快樂就好。

　　卸除了壓力，別忘了好好睡一覺，保證7小時的睡眠時間，能夠幫助減輕身體對高油高糖食物的渴望，更精神地面對新一天的挑戰(zhàn)。

　　“沒有局部減脂”已經(jīng)是老生常談，想要減掉腹部贅肉，首先還是得做全身性的減脂運動。去掉多余的身體脂肪后，腹部肌肉線條自然顯現(xiàn)。