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　　Supta Padangusthasana 臥伸腿式 Reclining Big Toe 這個手握腳趾伸展大腿的動作看似很普通，但千萬不要小看它，因為它能充分伸展大腿的腘繩肌jn江南·體育登錄入口，提升它的柔韌度。腘繩肌太緊會影響雙腳的伸展和胯部的健康，也會影響日常站姿和坐姿，導(dǎo)致腰痛或背痛。因此，我們應(yīng)常常為它松一松，令身體柔軟，保持健康。這姿勢的要點是，當單腳向上蹬直時，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部離地；小腿則相反向頭部的方向拉展。 1 平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。 2 吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。 保持這個姿勢約 20 至 30 秒，然后換腳重復(fù)以上步驟。

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