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　　睡前瑜伽圖解教程讓你舒服睡個(gè)美容覺！睡覺是件特別幸福的事情，一天的疲勞在這一刻能得到緩解放松，可是睡眠質(zhì)量不佳以及失眠問題困擾著很多人。接下來小編為大家?guī)硪唤M睡前瑜伽練習(xí)，其中對(duì)姿勢(shì)、呼吸和注意力的，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，使機(jī)體平靜，更好有助于睡眠，話不多少，開始練習(xí)吧~

　　保持坐姿，彎曲膝蓋將兩腳腳掌貼合，雙手相扣握住腳趾，脊柱挺直雙眼目視前方，然后呼氣將身體前屈，讓臉接近腳趾處，如果可以的話盡量把下巴放在瑜伽墊上。

　　跪在瑜伽墊上，考慮到有些美眉無法做到雙臂伸直向前，可以將其背在腳踝兩側(cè)，膝蓋與肩部同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)整呼吸。

　　雙腿一起朝右側(cè)放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉(zhuǎn)雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，之后調(diào)整呼吸，雙腿緩慢回到與地面垂直的狀態(tài)，然后保持同樣步驟換邊練習(xí)。

　　盤腿簡(jiǎn)易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，重復(fù)活動(dòng)幾次jn江南·體育登錄入口，然后換邊練習(xí)。

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>

　　在追求肌膚護(hù)理精致的當(dāng)下，韓國(guó)護(hù)膚品牌以其獨(dú)特的配方、不錯(cuò)的結(jié)果和親民的價(jià)格，在國(guó)內(nèi)外范圍內(nèi)贏得...