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　　瑜伽動作圖片躺臥式瑜伽培訓功效:*SuptaPadangusthasana臥伸腿式RecliningBigToe這個手握腳趾伸展大腿的動作看似很普通，但千萬不要小看它，因為它能充分伸展大腿的腘繩肌，提升它的柔韌度。腘繩肌太緊會影響雙腳的伸展和胯部的健康，也會影響日常站姿和坐姿，導致腰痛或背痛。因此，我們應常常為它松一松，令身體柔軟，保持健康。這姿勢的要點是，當單腳向上蹬直時，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部離地；小腿則相反向頭部的方向拉展。*伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度。*舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛及經(jīng)痛。*調(diào)節(jié)月經(jīng)流量。*改善消化系統(tǒng)。*男性的前列腺。瑜伽動作名稱*作為“后仰式”的反姿勢（counterpose），以舒緩背部疲乏的肌肉。注：“反姿勢”是把身體轉(zhuǎn)向先前的動作的反方向，用以保持身體的平衡，例如“背部伸展式”就是“后仰式”的反姿勢。圖一圖二姿勢分解*平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。*吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉JN江南·體育最新官網(wǎng)入口。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。*保持這個姿勢約20至30秒，然后換腳重復以上步驟。練習重點*教練提示*如你剛有腹痛、頭痛，或有氣喘、心臟病等，請不要做這姿勢。*患高血壓的人士請將頭和頸部墊高。瑜伽動作*常犯錯誤*背部曲起。簡單瑜伽動作*頸部縮起。的瑜伽動作*身軀側(cè)向一邊。*肩膊縮起或升高。*雙腳沒有蹬直。*在地上的大腿及盆骨升起。*在地上的腳左右岔出。最經(jīng)典瑜伽動作教練支招*瑜伽生活化,持之以恒練習很重要*難度調(diào)整如你無法抓緊腳趾，請將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，重點是保持上下腳都蹬直核心提示瑜伽體式圖片⑴也不要縮起或升高肩膊；⑵不要為著拉緊右腳而使背部拱起；⑶左邊盆骨緊貼地上；⑷然后換腳重復以上步驟；⑸用以保持身體的平衡；⑹雙腳蹬直稍稍打開；⑺保持這個姿勢約20至30秒；⑻這個手握腳趾伸展大腿的動作看似很普通；簡單的瑜伽動作高難度瑜伽動作