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　　醫(yī)林正骨丨肚子凸？塌？5個(gè)動(dòng)作擺正前后傾斜的骨盆！不良的站姿、坐姿，如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)+愛(ài)蹺二郎腿，習(xí)慣倚靠式站姿，經(jīng)常穿高跟鞋迫使身體重力轉(zhuǎn)移，長(zhǎng)期的不良的習(xí)慣，都是我們骨盆前傾的原因。

　　骨盆與腰椎相連，骨盆前傾會(huì)引起腰椎前屈角度增大，從而加大腰椎間盤的壓力，造成腰痛、加快腰椎退化等問(wèn)題。

　　髂腰肌等前側(cè)肌肉緊張攣縮，肌肉的伸展性彈性下降，使這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋是導(dǎo)致骨盆前傾的重要原因。弓步拉伸這一動(dòng)作，有利于拉伸髂腰肌，使其恢復(fù)彈性。

　　3、雙腿同時(shí)屈曲膝關(guān)節(jié)，用自身的腹部肌肉收縮，讓大腿盡量貼近肚皮，然后雙手環(huán)抱于腘窩后方，輕柔回拉大腿，使骶尾部離開床面。重復(fù)3次；

　　此動(dòng)作在并腿抬高的過(guò)程中需要繃緊腹部，可以有效地激活強(qiáng)化腹部肌肉力量；同時(shí)在雙手抱腘窩將大腿貼近腹部的過(guò)程，也是讓骨盆后傾過(guò)程，可以幫助骨盆回歸正位。

　　久坐是導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因之一，尤其是在坐姿不當(dāng)下久坐，我們習(xí)慣將腰背抵在椅背上，同時(shí)將臀部/骨盆向前推，就會(huì)形成很典型的腰椎前屈消失JN江南、骨盆后傾的體態(tài)。

　　長(zhǎng)期依靠椅背的不良坐姿使腹肌短縮，短縮的腹部肌群會(huì)牽拉著骨盆向后傾斜，因此，經(jīng)常地進(jìn)行腹肌拉伸，有一定的改善效果。

　　伸腿的過(guò)程，可以有效地激活強(qiáng)化腰背豎脊肌、后側(cè)臀肌和腘繩肌的力量，同時(shí)拉伸前側(cè)腹部髂腰肌等肌肉；同時(shí)雙腿后伸也伴隨著骨盆前傾的過(guò)程，可以幫助骨盆回歸正位。

　　林定坤健體八段功中的第一式“雙手托天理三焦”，通過(guò)挺腰收腹，貫通上下，能夠幫助全身肌肉建立新的平衡，矯正姿勢(shì)性側(cè)彎和骨盆的歪斜，骨盆前傾和后傾都可以經(jīng)常練習(xí)。