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　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口人均好腰你們浪姐是真卷啊！《浪姐5》二公路透里，我的眼睛都粘在袁婭維的馬甲線(xiàn)上了。這波“腰殺”比往年來(lái)得還要早，看來(lái)姐姐們私下沒(méi)少卷腹啊~

　　沒(méi)想到你是這樣的袁婭維！《浪姐5》的公演路透里，兩條清晰分明的馬甲線(xiàn)真的好迷人！實(shí)名羨慕張予曦，很想扒開(kāi)屏幕讓Tia牽著我走。

　　袁婭維本身是較為豐滿(mǎn)體型，但是她一直有在不停地練腰。在緊致腰線(xiàn)的襯托下，既有視覺(jué)顯瘦的身材曲線(xiàn)，又有馬甲線(xiàn)帶來(lái)的力量感。讓她每次大膽地露“腹”，都是張力十足的cool girl。

　　作為無(wú)數(shù)女孩子的健身動(dòng)力，沒(méi)有人不想練成孫千這樣吧。纖瘦的同時(shí)，又有肌肉線(xiàn)條。長(zhǎng)期的健身讓孫千在素顏狀態(tài)下依舊氣血感滿(mǎn)滿(mǎn)。現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)感女孩，說(shuō)的就是她了吧。

　　鄧紫棋是出了名的超級(jí)愛(ài)吃，但是她對(duì)自己的身材管理卻一點(diǎn)也沒(méi)落下。秉持著“管不住嘴就多動(dòng)”的原則，在早期綜藝節(jié)目里她就有大方分享，每天通過(guò)600下腹肌訓(xùn)練來(lái)“虐”出馬甲線(xiàn)。

　　作為掀起全網(wǎng)練馬甲線(xiàn)熱潮的袁姍姍，她是真的拼。為了能夠更好地達(dá)到上鏡要求努力練腹健身，迎來(lái)了如今的逆襲。不光身材變好，氣質(zhì)上也得到了很大的提升，無(wú)論什么時(shí)候看著都活力四射。

　　神仙姐姐劉亦菲可是名副其實(shí)的刀馬旦，在塑形馬甲線(xiàn)上也是毫不含糊。收起極具親和力的笑容，畫(huà)上“冷感”妝容，“老公姐”氣質(zhì)完美掌控。

　　張?jiān)⑥D(zhuǎn)圈能轉(zhuǎn)得好看，緊致的腰線(xiàn)是她的加分項(xiàng)，這都離不開(kāi)她每周雷打不動(dòng)的腰腹核心訓(xùn)練，難怪面對(duì)鏡頭都是360°無(wú)死角的馬甲線(xiàn)，天選愛(ài)豆不是隨便說(shuō)說(shuō)的。

　　我們的腹部前后環(huán)繞著身軀負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，它們能夠穩(wěn)定身體的核心，鍛煉這些深層肌肉對(duì)緩解腰背壓力非常重要。

　　在練馬甲線(xiàn)的過(guò)程中，能夠很好地刺激到我們的背部肌肉和腰部肌肉，從而提高我們腰椎和脊柱的穩(wěn)定性，減緩我們腰部的疲勞酸痛感。

　　腰腹的塑形還可以改善臟器下垂，起到排毒減脂的功效。 腰腹在收緊時(shí)，腰背部位也隨之變得挺拔，同時(shí)加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性，有效地改善小腹前突，駝背等一些不良體態(tài)。

　　都說(shuō)馬甲線(xiàn)“三分練七分吃”，她日常的飲食清淡少油，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類(lèi)。補(bǔ)充膳食纖維，并保持充足的飲水量來(lái)促進(jìn)身體代謝。最后配合上一定量的有氧和腹部訓(xùn)練，緊致的腰身說(shuō)來(lái)就來(lái)。

　　一起跟著動(dòng)起來(lái)！新手姐妹們?cè)谧龅臅r(shí)候，可以放慢速度把動(dòng)作做到位。每個(gè)動(dòng)作間可以留出7-8秒鐘調(diào)整呼吸，再進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練哦~

　　先來(lái)進(jìn)行腹部激活，以免后續(xù)鍛煉拉傷。平躺在 瑜伽墊上，雙腿屈膝用腹部發(fā)力，帶動(dòng)腿部進(jìn)行卷腹動(dòng)作，堅(jiān)持30秒。保持背部不動(dòng)，抬腿屈膝卷腹，感受下腹的發(fā)力，做30秒。

　　雙手抱頭，舉腿卷腹。每次卷腹手關(guān)節(jié)要和膝關(guān)節(jié)觸碰到JN江南·體育，這樣才能做到位。接著是仰臥上拉，鞏固前一組動(dòng)作的訓(xùn)練，同樣屈膝卷腹時(shí)手掌要和腳踝相碰。每個(gè)動(dòng)作做30秒。

　　保持卷腹的靜止?fàn)顟B(tài)，感受腹部發(fā)力30秒。然后慢慢抬臀向上卷腹，卷腹時(shí)先臀部、后背部，盡量最大限度離地，做30秒。

　　坐姿交替抬腿，手臂撐地，背部和地面成45°角，大腿發(fā)力帶動(dòng)腿部抬起，盡量抬高，拉伸腹部核心肌群，左右各30秒。

　　雙腿平板卷腹+下拉，雙手雙腳撐地，一側(cè)腿部向前屈膝兩次進(jìn)行卷腹，然后身體向后，拉伸放松腹部肌肉。卷腹的時(shí)候收緊腹部，拉伸時(shí)放松，感受腹部的酸脹感，左右同樣各做30秒。