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　　JN江南初學(xué)者如何練瑜伽對于初學(xué)者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習(xí)館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件并不允許，那么找找網(wǎng)上的初學(xué)者課程，慢慢學(xué)習(xí)，但前提是有一定的自我安全常識。

　　熱身：瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，自己身體適應(yīng)了既可以開始練習(xí)了。

　　拉伸：運(yùn)動后的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應(yīng)，避免你運(yùn)動后立即休息引起的腿腳酸疼抽筋。

　　很多初學(xué)者，為了追求姿勢優(yōu)美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強(qiáng)迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習(xí)進(jìn)度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優(yōu)美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據(jù)身體情況選擇適合自己的。

　　推薦于2017-10-07·TA獲得超過2939個贊知道小有建樹答主回答量：354采納率：0%幫助的人：250萬關(guān)注展開全部練習(xí)瑜伽體式的提示和注意事項

　　1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。

　　2、對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

　　3、在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級瑜伽體式．

　　4、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　5、瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí)．在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。

　　6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。

　　11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。

　　12、假如你面對一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。

　　13、在練習(xí)瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時大腦也很主動干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。

　　15、在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

　　17、在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨．可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日?；顒?，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個小時。

　　18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習(xí)?？梢栽诰毩?xí)像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習(xí)背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習(xí)完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式后再按照順序重復(fù)練習(xí)一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強(qiáng)脊柱伸展式。

　　21、月經(jīng)期：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是假如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前曲伸展式會有益處。在月經(jīng)期，一定不要嘗試頭倒立的體式，

　　22、在懷孕的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習(xí)。站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強(qiáng)健而有彈性，但腹部則不應(yīng)該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習(xí)束角式和束角坐式，而且可以在任何時間(即使是在飯后，但剛剛就餐后不要練習(xí)前曲體式)練習(xí)，因為這兩個體式可以強(qiáng)健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產(chǎn)時的疼痛。在孕期練習(xí)呼吸控制時不要屏息，有規(guī)律的深呼吸對于生產(chǎn)很有助益。

　　23、在產(chǎn)后的第一個月不應(yīng)該練習(xí)任何瑜伽體式。之后可以動作較溫和地練習(xí)瑜伽體式。然后逐步增加體式的練習(xí)，產(chǎn)后三個月后，所有體式都可以很舒適地進(jìn)行練習(xí)。

　　24。錯誤的練習(xí)幾天內(nèi)就會導(dǎo)致身體的不適。這已經(jīng)足夠告知練習(xí)者自己的體式錯了。如無法自己發(fā)現(xiàn)錯誤，那么最好去向有經(jīng)驗的練習(xí)者請教。

　　27、當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)完全掌握了一個體式時，在體式中他會感到很輕松愜意，沒有任何不適的感覺。身體的動作會變得非常優(yōu)美。

　　推薦于2017-09-13·TA獲得超過7.5萬個贊知道小有建樹答主回答量：6488采納率：83%幫助的人：324萬關(guān)注展開全部1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行jn江南·體育登錄入口，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

　　6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。已贊過已踩過你對這個回答的評價是？評論收起寶潔生活家平臺

　　2012-12-13·TA獲得超過3026個贊知道大有可為答主回答量：2734采納率：75%幫助的人：2234萬關(guān)注展開全部初學(xué)者最好是跟隨專業(yè)老師練習(xí)。從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。