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　　JN江南·體育教你如何正確練習(xí)瑜伽 瑜伽動(dòng)作剛開(kāi)始接觸瑜伽，很多伽人不知道自己每天該練習(xí)什么課程，比起一頭霧水沒(méi)有針對(duì)性的練習(xí)，我更推薦新手們先學(xué)會(huì)這幾個(gè)基礎(chǔ)體式。無(wú)論是想通過(guò)瑜伽減脂塑形還是塑造女神體態(tài)，這些體式都可以作為基礎(chǔ)。

　　剛開(kāi)始接觸瑜伽，很多伽人不知道自己每天該練習(xí)什么課程，比起一頭霧水沒(méi)有針對(duì)性的練習(xí)，我更推薦新手們先學(xué)會(huì)這幾個(gè)基礎(chǔ)體式。無(wú)論是想通過(guò)瑜伽減脂塑形還是塑造女神體態(tài)，這些體式都可以作為基礎(chǔ)。

　　今天為大家準(zhǔn)備了一些基礎(chǔ)的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強(qiáng)核心，提高平衡能力，適合初學(xué)者每天練習(xí)哦~

　　山式站立，屈右膝；將右腳放在左大腿根部；膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。山式站立，雙腳并攏；吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過(guò)頭頂；呼氣屈髖屈膝，感覺(jué)像坐在一把椅子上；注意膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(zhǎng)；轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣；吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉；呼氣屈右膝，大小腿90度；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　山式站立。雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)；轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣；身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱；雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈膝向下；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖同寬；雙手打開(kāi)與肩同寬，小腿腳背貼地；吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背；注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱；重復(fù)練習(xí)5-8組。

　　俯臥在墊面上，雙手放在的兩側(cè)；雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱；胸腔打開(kāi)上提，慢慢的伸直手臂；初學(xué)者可以將雙手放在身體的前側(cè)一些；眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸。俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)；雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣髖部向上；伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂；保持5-8個(gè)呼吸。

　　坐立在墊面上，雙腳并攏；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前；雙手握住前腳掌；初學(xué)者也可以借助伸展帶；保持5-8個(gè)呼吸。坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部；慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉；保持身體平衡后，伸直雙腿；保持5-8個(gè)呼吸。

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。