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　　瑜伽基礎(chǔ)入門動(dòng)作教程_飛外網(wǎng)現(xiàn)在瑜伽越來越風(fēng)行，很多人喜歡練瑜伽，瑜伽可以修身養(yǎng)性，提升自身氣質(zhì)，那么瑜伽怎么入門呢?瑜伽入門基本動(dòng)作共有下面7式，都是比較簡單的動(dòng)作，有助于訓(xùn)練呼吸和美化身體曲線的功效。下面就一起來看看吧。

　　姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣(gps是什么意思？GPS是全球定位系統(tǒng)GlobalPositioningSystem的縮寫形式，它是一種基于衛(wèi)星的定位系統(tǒng)，用于獲得地理位置信息以及準(zhǔn)確的通用協(xié)調(diào)時(shí)間。)。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，JN江南·體育，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展。

　　姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　練腹肌方法 每天10分鐘 腹肌練習(xí)動(dòng)作三：雙腳錯(cuò)擺運(yùn)動(dòng)仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動(dòng)。腹肌練習(xí)動(dòng)作八：伏撐蛙式側(cè)踢伏撐式，分別向兩側(cè)側(cè)提雙腿，盡力接近腋窩處。該動(dòng)作持續(xù)秒后，進(jìn)入下一組動(dòng)作腹肌練習(xí)動(dòng)作九：平坐蜷曲運(yùn)動(dòng)坐在墊子上，雙手交叉放于胸前，雙腳并攏。

　　死飛如何安裝，教程 許多網(wǎng)友不知道死飛如何安裝，今天告訴大家第一步：裝前輪我自己裝車的習(xí)慣是先裝前輪裝前輪要注意的就是左右兩邊的螺帽要同時(shí)擰緊不能先擰緊一邊再擰另一邊這樣會(huì)導(dǎo)致前輪輪圈不在車身的中軸線上車架扦叉一般有個(gè)裝剎車的洞這下就很有用了如果輪圈在那個(gè)洞的正下方那前輪就裝好了如果往右偏了就盡

　　健身減肥的朋友，是先吃飯還是先健身？ 在下午放學(xué)或是下班，想去健身的人群總會(huì)有一個(gè)比較糾結(jié)的事情，就是應(yīng)該先健身再吃飯，還是應(yīng)該先吃飯?jiān)俳∩怼Ｎ覀兒芏嗳硕紩?huì)選擇在晚上的時(shí)候健身，對(duì)上班族而言，他們就會(huì)想：上一天班了，很是辛苦，是不是應(yīng)該吃完飯然后休息一會(huì)兒再去健身房？

　　新手怎樣學(xué)習(xí)游泳 對(duì)于新手來說，最好在室內(nèi)游泳館學(xué)習(xí)，里面會(huì)有很多其他人在游泳，也會(huì)有救生員，會(huì)很安全，所以會(huì)更放松一些。前期練習(xí)時(shí)可以先兩手扶在泳池邊，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的狀態(tài)。

　　籃球如何學(xué)會(huì)后仰跳投 籃球是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)，而后仰跳投則是籃球中的絕技。接下來，我將向你介紹后仰跳投的基本動(dòng)作要點(diǎn)。聲東擊西就是向一側(cè)做假動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)身向另一側(cè)進(jìn)行后仰跳投，也是最難被防住的進(jìn)攻方式。End友情提示在剛開始的情況下，后仰跳投可能會(huì)讓你感到別扭，不好發(fā)力。

　　購買臂力器的時(shí)候如何挑選臂力器？ 臂力器就是很常見且使用很普遍的健身器材，那么我們?cè)谫徺I臂力器的時(shí)候該如何挑選臂力器呢？低于次說明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒有松動(dòng)現(xiàn)象。End特別提示在使用過程中，一定要將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　戶外野餐應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品清單？ 不管是戶外燒烤，還是戶外火鍋，即使是煮個(gè)泡面解決一日三餐，也是需要準(zhǔn)備很多家伙的，那么必要的東西有哪些呢？燃料，戶外柴火不好用，酒精塊和木炭卻很實(shí)用。爐子，不管是燒烤爐還是火鍋爐子，這是必備佳品。飯煮壞了怎么辦？鍋，戶外鍋講究多功能，實(shí)用，體積小。

　　在什么時(shí)間段跑步好？ 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時(shí)間的去跑步,對(duì)于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好好鍛煉下的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過次/分，分鐘后不超過次/分”的范圍內(nèi)。

　　nba六大賽區(qū)分布 nba深受廣大青少年的喜愛，越來越多的人想要了解nba，我來介紹一下nba的分區(qū)。先從西部聯(lián)盟說起，西部聯(lián)盟有三大分區(qū)，分別是西南賽區(qū)，西北賽區(qū)，太平洋賽區(qū)西南賽區(qū)的五支球隊(duì)分別是：達(dá)拉斯小牛隊(duì)；圣安東尼奧馬刺隊(duì)；休斯頓火箭隊(duì)；孟菲斯灰熊隊(duì)；新奧爾良鵜鶘隊(duì)。

　　【田徑】圖解跳高的基本動(dòng)作 本主要介紹跳高的基本動(dòng)作。．右腳起跳者，由橫竿左側(cè)助跑。．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。．起跳點(diǎn)視橫竿高度，和試跳姿勢而定。剪式跳高．前導(dǎo)腳過竿后，即向下擺振。．起跳腳屈膝向抬，過竿后迅速收腿。．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。

　　孩子跑步的好處及注意事項(xiàng) 很益于孩子的成長發(fā)育。，孩子堅(jiān)持跑步不僅可以促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，讓孩子身體強(qiáng)健，還能增強(qiáng)孩子的免疫力，減少疾病的發(fā)生，讓孩子更健康。，如果孩子小，父母可以陪同孩子一起跑步，要避開馬路和人多的地方跑，選一處安靜的地方跑步要注意路上的石子以免跌傷。

　　自己在家里基本不用器材怎么快速鍛煉胸肌? .每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息分鐘，比如今天做了組，明天要爭取做組，后天組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變.俯臥撐的正確姿勢，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距