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　　jn江南·體育登錄入口適合老年人練習(xí)的三類瑜伽動(dòng)作是男女老少都適合的健身運(yùn)動(dòng)，其體位有幾百種之多，不同的人群都能夠找到自己最適合練習(xí)的動(dòng)作，養(yǎng)生專家們指出，老年人練習(xí)瑜伽，應(yīng)當(dāng)側(cè)重于動(dòng)中求靜，動(dòng)作難度不要過大，即使是簡單的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，也能起到健身效果。下面給老年朋友們推薦三類比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　在瑜伽的動(dòng)作中，很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，并配合一定的呼吸方式，動(dòng)作十分簡單，沒有過多的變化，通過冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

　　平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動(dòng)作難度比較大，不適合老年人。

　　平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用，對老年人來說，可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

　　扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位，通過練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在扭動(dòng)身體的同時(shí)，也會(huì)對內(nèi)臟器官進(jìn)行，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，促進(jìn)整體健康。

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