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　　jn江南·體育登錄入口答疑解惑 瑜伽新手常見的6個問題瑜伽需要大強(qiáng)度的拉伸，如果肌肉過于緊張，不僅訓(xùn)練效果會打折扣，硬性拉伸更會出現(xiàn)身體損傷，所以熱身是非常必要的。

　　清晨身體和情緒都相對安靜，清晨瑜伽不僅能幫助我們快速喚醒身體，也可以讓我們更加專注，快速融入到練習(xí)中。另外，早晨外界干擾最少，不會有朋友邀約等外界因素干擾。

　　作為剛剛了解、學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者。如果你想從頭開始，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，小YO建議可以直接在我們【每日瑜伽APP】首頁搜索入門瑜伽的課程，這個系列課程會從入門開始，然后到進(jìn)階課，也可以通過難度等級去選擇。

　　如果你有明確的訴求，如想通過瑜伽減脂塑形、想通過瑜伽減少身體疼痛等等，這一類瑜伽習(xí)練者可以搜索關(guān)鍵詞，比如減脂，就可以檢索出相關(guān)計劃與課程，初學(xué)者選擇1級零基礎(chǔ)開始就好啦~

　　剛開始練習(xí)，這些都是很正常的，不用著急。我們需要讓身體慢慢適應(yīng)瑜伽的節(jié)奏，順著自己的呼吸、身體狀態(tài)，保持身體放松，適當(dāng)調(diào)整拉伸的幅度和練習(xí)的強(qiáng)度jn江南·體育登錄入口，不必過于勉強(qiáng)，精神專注的狀態(tài)才是最重要的。

　　瑜伽和很多運(yùn)動一樣，在訓(xùn)練后都會出現(xiàn)身體排泄乳酸的現(xiàn)象，這是肌肉的一種自我保護(hù)狀態(tài)，是正常的，一定程度上也說明我們的練習(xí)到位了。

　　如果酸痛感特別強(qiáng)烈，持續(xù)時間很長，建議用手或筋膜槍做一些放松，或是隔一段時間再開始練習(xí)；如果練習(xí)中出現(xiàn)刺痛，請立刻停止練習(xí)。

　　瑜伽自古以來有四大流派，發(fā)展到現(xiàn)在以哈他瑜伽傳播和訓(xùn)練的人數(shù)最多，我們常見的陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽都是有由哈他瑜伽演變而來，它通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)；

　　流瑜伽體式之間銜接流暢，行如流水，流動中有力量，從而加熱身體，將熱量和毒素通過汗液排出體外；

　　阿斯湯加以嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)著稱， 體式、呼吸都遵循傳統(tǒng)，有固定的序列和步驟，有效開發(fā)體能、增強(qiáng)力量；

　　艾揚(yáng)格瑜伽結(jié)合生理解剖的現(xiàn)代科學(xué)，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，讓體式安全、持久地獲得穩(wěn)定與覺知，有矯正和恢復(fù)身體的效果。

　　此計劃循序漸進(jìn)，適合不同階段的瑜伽習(xí)練者，無論你是初級習(xí)練者還是瑜伽老師，都可以在《艾揚(yáng)格全面修復(fù)精練計劃》中找到適合的練習(xí)方式。

　　前7小節(jié)通過不同主題之下的艾揚(yáng)格練習(xí)方法，針對當(dāng)今社會身體亞健康狀態(tài)的常見問題，進(jìn)行身體療愈；

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