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　　六個有效的瑜伽姿勢這些動作對所有年齡段的人都安全且極佳這是一種基礎(chǔ)的瑜伽姿勢，可幫助穩(wěn)定身體，增強(qiáng)肌肉，并提高平衡能力。站立直立，雙腳并攏，手臂放松下垂。保持自然呼吸，脊柱挺直，保持?jǐn)?shù)秒鐘至數(shù)分鐘。

　　這個動作可以促進(jìn)脊柱的靈活性，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，并放松背部和肩膀。開始時，手掌和膝蓋放在地上，將脊柱伸直。然后徐徐地向上推背（牛式），然后緩慢地讓背部向內(nèi)收（貓式）。反復(fù)進(jìn)行幾次。

　　這個動作旨在提高平衡和集中注意力。將一個腳的底部放在另一腿的內(nèi)側(cè)大腿上，然后雙手合十放在胸前。保持平穩(wěn)的呼吸，穩(wěn)定身體，保持幾個深呼吸的時間。

　　這個姿勢可以拉伸和加強(qiáng)整個身體的肌肉，尤其是手臂、肩膀和腿部。開始時，四肢著地，雙手與肩膀?qū)挾纫恢?，雙腳與髖部寬度一致。緩慢抬起臀部，使身體形成倒V形。保持身體放松，選擇性伸展手臂和腿部。

　　這個姿勢有助于打開髖關(guān)節(jié)和伸展內(nèi)側(cè)大腿肌肉。坐在地上，將腳底緊緊并攏，雙腳靠近骨盆。用手輕輕按壓大腿向下，使膝蓋盡量靠近地面。保持均勻的呼吸，維持幾個舒適的深呼吸。

　　這個姿勢是用于放松和休息的，可以緩解壓力和緊張，并提高整體的平衡感。躺在地上，雙手與身體呈45度角放置，手掌向上。關(guān)閉眼睛，深呼吸，使整個身體盡量放松，保持幾分鐘。

　　請記住，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，確保你的身體暖身，并根據(jù)自己的身體狀況和限制度量自己的能力。如果你有任何現(xiàn)有的健康問題，請在開始新的運動計劃之前咨詢醫(yī)生或資深的瑜伽指導(dǎo)者的建議JN江南。