免费国产黄线在线播放_中文字幕熟女人妻av一区二区三区_中文字幕人妻无码专区APP_亚洲AV无码乱码在线观看富二代

　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口10種基礎瑜伽坐姿竟然有如此驚人的好處！你知道多少？剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產(chǎn)生退卻之心，所以最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

　　如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風寒。

　　簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風濕和關節(jié)炎。

　　1、坐在地上，雙腿伸直。2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉JN江南，鍛煉膝關節(jié)，防止老年脫臼、關節(jié)炎和風濕痛。

　　2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。04

　　全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。經(jīng)常練習至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

　　2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。06

　　倘若練習者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。

　　練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在下，能很好地鍛煉腳踝關節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

　　2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。08

　　這個坐姿可以很好地活動髖關節(jié)，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

　　2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。3、雙腿放松，上下彈動膝蓋。4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。09

　　瑜伽認為有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

　　散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節(jié)疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

　　2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。