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　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作練出馬甲線指日可待快來看看吧！隨著時(shí)代的發(fā)展，不僅人們的物質(zhì)需求越來越高，對(duì)身材的要求也是越來越嚴(yán)格。很多人都想擁有一個(gè)好的體態(tài)，但是常常忙于工作沒時(shí)間，又或者難度過大而堅(jiān)持不下來，往往使人魚線成為一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。今天我們就一起來看看，如何通過簡單易上手的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來改善我們的體型，練出馬甲線不再是夢(mèng)想。

　　身體保持坐姿，雙腿朝前自然伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持腹部收緊，吸氣時(shí)，腰背挺i直向上延伸，呼氣時(shí)肩膀下沉。彎曲雙膝，腳后跟盡量去靠近臀部，雙手的食指、中指和大拇指，抓住雙腳的大拇指，呼氣時(shí)將雙腳抬離地面，身體重心微微向后移，呼氣時(shí)，盡量將雙腿伸直，雙腿始終保持并攏，保持腰背挺直，不要憋氣。吸氣時(shí)慢慢回到地面，雙腿向前延伸，回到直角坐姿即可。

　　身體保持趴姿，雙腳分開與胯同寬，腳后跟對(duì)著正上方，臀部保持放松狀態(tài)，腳部發(fā)力，手指五指張開，放在肩膀兩側(cè)，手指用力去抓地面。肩膀找向后轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺。吸氣時(shí)，腹部收緊jn江南·體育登錄入口，手用力推地，帶動(dòng)身體向前延伸，手肘往里夾，肩膀向外轉(zhuǎn)，腰部放松，肩膀和手肘保持一條直線，肩膀一定要放松，胸口盡可能的向前頂，

　　身體保持跪姿，雙手五指分開，中指正前方掌跟虎口指壓實(shí)地面，雙腿分開與胯同寬，大小腿呈90°夾角，雙肩下沉下巴微微收斂，保持脊柱的延伸，吸氣時(shí)尾骨向上延伸，腰椎胸椎依次向下雙肩保持水平，眼睛看向正前方感受脊柱的延展。

　　身體保持跪姿，背部挺直，雙手垂直撐在地面上，抬高臀部。然后伸直雙腿，腳后跟向上抬起，盡量的將臀部抬高，肩膀。腳后跟下沉，腳跟著地，延伸后背和腿部的后側(cè)肌肉，腹部保持收緊。在整個(gè)過程中，一定要保持四肢和臀部繃緊，腰腹部用力收縮，使身體保持一個(gè)類似于山峰的姿勢(shì)。

　　身體保持俯臥姿，雙手自然放松放在身體兩側(cè)，雙腳緊貼地面，膝蓋微微彎曲，雙手從后身體上方抓住雙腳腳趾，慢慢向頭頂拉起，保持腹部收緊，雙腳和雙手一定要通更適用力拉伸，保持呼吸。

　　身體保持跪趴姿，手掌壓地面，指尖盡可能的向前延伸，額頭輕輕點(diǎn)地，下巴放松微微收緊，膝蓋打開與髖同寬，大腳趾保持并攏，腳面著地形成一個(gè)平衡點(diǎn)，減少背部壓力，保持呼吸。