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　　Yoga自練筆記總結(jié)一：瑜伽八大基本坐姿藝物藝世界，是集女性雅致生活的一切生活和藝術(shù)，包括軟裝陳設(shè)，室內(nèi)設(shè)計(jì)，茶道香道花道以及瑜伽健身，都會(huì)融合這些道行，小編是一名設(shè)計(jì)師，不是各個(gè)道行的專(zhuān)家，只希望能做個(gè)雜家，融合各界文化，自律自由的跨界和交流JN江南，豐富自己，分享大家。我會(huì)堅(jiān)持每天一篇，大家多多支持！

　　瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合、強(qiáng)調(diào)靈與肉、意識(shí)與行為的統(tǒng)一。是人類(lèi)對(duì)真實(shí)本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習(xí)者的深層意識(shí)和探尋存在的本質(zhì)。

　　哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha（日）和tha（月）的組合，是一對(duì)矛盾體的統(tǒng)一，太陽(yáng)代表熱烈、陽(yáng)剛、進(jìn)??；月亮代表冷靜、陰柔、屈從。哈他瑜伽旨在使練習(xí)者的一系列體式，同時(shí)使練習(xí)者的心靈思想和身體三者矛盾體加以融合，幫助練習(xí)者發(fā)現(xiàn)存在的本質(zhì)，讓自己更好的認(rèn)識(shí)自己，以及與宇宙的關(guān)系。

　　瑜伽是一種自行排毒運(yùn)動(dòng)，要求場(chǎng)所安靜優(yōu)雅，空氣流暢且空間空闊；要求去掉腰帶，手表，配飾等配飾，穿著舒適即可，最好穿能顯示體型的運(yùn)動(dòng)速干瑜伽服。

　　練習(xí)瑜伽前宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，一般練習(xí)一個(gè)小時(shí)前盡量不要吃飯，瑜伽結(jié)束后不宜立馬進(jìn)食，更不可以瑜伽結(jié)束后立馬洗澡，練習(xí)前或者練結(jié)束30分鐘后再進(jìn)行為佳。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作上和自己身體產(chǎn)生的感覺(jué)上，每個(gè)體式定時(shí)時(shí)間至少停留3到5個(gè)呼吸，每一個(gè)體式都要緩慢而步驟分明。

　　在進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，請(qǐng)不要擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)，但是同一個(gè)關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有刺痛感，請(qǐng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

　　年紀(jì)很大或者有身體不好的特殊人群要在征詢(xún)醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后，方可開(kāi)始適合自己的瑜伽體式練習(xí)，生理期的女性要避免倒立，伸展腹部的動(dòng)作和翻轉(zhuǎn)性的動(dòng)作。

　　瑜伽的體位從練習(xí)的角度講完全是為了調(diào)息和冥想在做準(zhǔn)備。所有的瑜伽坐姿我總結(jié)了大的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)：坐姿大多都是要求盤(pán)做時(shí)頭頸和軀干都在一條直線上，腰背挺直，放松雙肩雙臂。

　　功效：加強(qiáng)兩髖兩膝兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)神經(jīng)膝系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎，平衡整個(gè)身 體氣息，增強(qiáng)安眠和健康的感覺(jué)。

　　4.雙腳腳跟和會(huì)陰肚臍鼻尖在一條直線.保持腰背挺直，放松雙肩雙臂，雙手十指向下自然垂落或結(jié)“禪那”手印放于雙腿之上

　　有助于保持身體技能的充分平衡并有助于身體和精神的穩(wěn)定性，神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，盆骨血液 的循環(huán)得到充分的血液供給，可緩解關(guān)節(jié)僵硬預(yù)防風(fēng)濕癥，有助于生命之氣上行。

　　3.盡量將雙腳放在一條直線上，雙臀坐實(shí)于墊子，保持腰背挺直，雙膝和鼻子在一條直線上，放松雙肩雙臂，雙手結(jié)智慧手印至于膝蓋上或者雙手于胸前結(jié)合十手印

　　促進(jìn)精神上的平衡和自我認(rèn)知，靈活髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，腿外側(cè)肌肉得到拉伸可減少髖部和大腿 處的贅肉，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。

　　3屈右膝，借助雙手的幫助，將右腳放在左大腿上，腳心向上，請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，交換雙腿位置，重復(fù)練習(xí)

　　坐骨神經(jīng)痛，骶骨損傷和膝關(guān)節(jié)損傷錯(cuò)位的朋友要在醫(yī)生的許可前不要做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，做不到的會(huì)員不要勉強(qiáng)身體，每次聯(lián)系后要雙膝雙踝。

　　2，保持腰背挺直，將臀部放于分離的兩腳跟之間，左右臀部坐實(shí)于墊子，雙手結(jié)禪那手印或者雙手掌心向下平放于大腿上

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉的拉伸，靈活膝蓋，腳踝。為后彎的練習(xí)打好基礎(chǔ)，緩解扁平足和風(fēng)疹引起 的疼痛，有助于消化。