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　　瑜伽姿勢(shì)名稱瑜伽姿勢(shì)名稱，瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。

　　以下是是我精心為大家準(zhǔn)備耳朵瑜伽姿勢(shì)名稱，感興趣的朋友們快來一起看看吧瑜伽姿勢(shì)名稱1 貓牛式 四角跪姿，雙手分開與肩同寬；雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地；吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的滾動(dòng)；配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組。斜板式 體式要領(lǐng)：從四角跪姿，依次雙腿向后；雙腳略微分開，腳尖點(diǎn)地；手臂垂直地面，身體在一條直線個(gè)呼吸。側(cè)板式 體式要領(lǐng)：從斜板式，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝左；左腳外側(cè)貼地，右腳放左腳上；吸氣左手臂上舉，側(cè)腰向上拎高；胸腔肚臍朝前，保持5-8個(gè)呼吸；吸氣還原斜板式，換反側(cè)練習(xí)。下犬式 體式要領(lǐng)：從斜板式，呼氣，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，腳跟向下踩地；腿后側(cè)緊張的同學(xué)，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 個(gè)呼吸。單腿下犬式 體式要領(lǐng)：從下犬式，吸氣抬左腿向上；腿內(nèi)側(cè)上提，腳跟找天花板；右腳踩實(shí)地面，控制不要翻髖；重心均勻分布在雙手上，肩放松；保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。四柱式 體式要領(lǐng)：從斜板式，吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)肘眼朝前；呼氣重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夾向軀干；身體在一個(gè)平面，腳跟向后蹬；保持5-8個(gè)呼吸，還原斜板式。瑜伽姿勢(shì)名稱2 1、長(zhǎng)坐雖然這個(gè)坐姿我們平時(shí)被提起的少，但是他卻是坐姿中最常用的準(zhǔn)備姿勢(shì)。這個(gè)坐姿又被稱為直角坐和L型坐姿。坐在墊子上JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，坐骨壓實(shí)地面，雙腳伸直，腳尖回勾或者繃直雙腳并攏初學(xué)者也可以雙腳分開與骨盆同寬。向坐立前屈，坐角式，束角式，單腿背部伸展式等等這些都是先從長(zhǎng)坐進(jìn)入的。

　　2、雙盤雙盤又稱為雙蓮花，是瑜伽坐姿中最出名的坐姿，明星一樣的存在。公認(rèn)為冥想打坐最佳坐姿。長(zhǎng)坐坐在墊子上。曲右膝，右腳掌放在左大腿上，曲左膝，左腳掌放在右大腿上。雙盤是最出名的坐姿，同時(shí)也是最難的坐姿。需要髖關(guān)節(jié)外旋到極致，需要膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的配合。需要腿部的柔韌性。在雙盤練習(xí)中切不可強(qiáng)搬硬拉，以免損傷膝關(guān)節(jié)。一定要循序漸進(jìn)。

　　3、單盤單盤可以看作是雙盤的`簡(jiǎn)易版本，比如冥想打坐時(shí)，如果你雙盤盤不了，可以選擇單盤。顧名思義，所謂的單盤就是只盤一條腿在上，一條腿放在大腿下方不用盤上來。

　　4、散盤 如果單盤也有困難，那就選擇散盤。散盤兩條腿都沒有盤上來。小腿肚交叉就可以。最簡(jiǎn)單最安全的坐姿，建議初學(xué)者或者髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，腿部柔韌性不夠的習(xí)練者在練習(xí)呼吸或者冥想打坐時(shí)采用散盤。

　　5、至善坐長(zhǎng)坐準(zhǔn)備。曲左膝，腳后跟放在會(huì)陰處，左腳掌貼右大腿內(nèi)側(cè)曲右膝，右腳腳后跟與左腳腳后跟交疊，至善坐被稱為瑜伽中最重要的坐姿，也被稱為僅次于雙蓮花的冥想坐姿方式。

　　6、金剛坐跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳大腳趾相疊，雙腳腳后跟向外撇開臀部坐在雙腳腳后跟上。金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個(gè)坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習(xí)練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解癥狀，一般5~10分鐘就會(huì)見效。

　　7、武士坐我最喜歡的收髖坐姿長(zhǎng)做準(zhǔn)備。雙大腿交叉，雙膝蓋重疊，雙腳放在雙（臀）外側(cè)。這個(gè)坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外側(cè)肌肉，疏通大腿外側(cè)的膽經(jīng) 8、英雄坐 最簡(jiǎn)單的拉伸大腿前側(cè)的坐姿，可以強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)。 跪在墊子上，雙膝蓋并攏，雙小腿向外打開，盡量讓5個(gè)腳趾都伸展、分開、落地，特別是小腳趾。臀部坐在雙腳中間。瑜伽姿勢(shì)名稱3 一、瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)： 雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動(dòng)作很不到位，的話，便不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。 二、球上頭撞膝式 動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。 注意事項(xiàng)： 保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。 三、舞者式 動(dòng)作把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。 功效： 加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。