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　　jn江南·體育登錄入口健身禁忌通用一篇健身禁忌通用一篇健身禁忌11.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導”不可否認，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。2.“我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會”很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有__民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從鍛煉中受益。3.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”體育運動和比賽的觀賞性來源于運動的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!4.“我體質弱，不能參加體育運動”除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。5條忠告走進健身房不可少忠告1：健身房“軟件”高于硬件健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是__你的朋友，同時還是__你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。錯誤：走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。正確：仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次。忠告2：像選基金一樣選擇健身卡種健身卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值。對于初次進健身房的人jn江南·體育登錄入口，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。錯誤：仔細查看價目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。正確：“省就是費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。忠告3：健身，要過測試關在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。錯誤：根本不了解自己的體能狀況，__第一印象盲目選擇健身項目。正確：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。忠告4：打個預防針，運動不是萬能的許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。錯誤：認為已經開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。正確：要保持科學、有規(guī)律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。忠告5：健之初，給自己一個平和的心態(tài)瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。錯誤：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。正確：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進。