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　　jn江南·體育登錄入口春季健身的禁忌 女性必看的運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)首先，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。

　　另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。

　　其次，鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缍鄶?shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。

　　最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

　　主動(dòng)出汗好，被動(dòng)出汗對(duì)不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗，如果身體不好，會(huì)對(duì)造成一定損害。主動(dòng)出汗是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　夏季氣溫高消耗大，體能消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過激運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

　　夏季減肥效果比較明顯，很多人多會(huì)選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。

　　另外，夏天的天氣會(huì)變得越來越熱，但很多人仍選擇進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動(dòng)，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)以及飲食習(xí)慣對(duì)身體無益。

　　由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

　　另外，夏季健身項(xiàng)目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運(yùn)動(dòng)、健身操等項(xiàng)目可以適當(dāng)開展，但一定要注意循序漸進(jìn)，才會(huì)有良好的收益。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

　　運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，大量運(yùn)動(dòng)后，100至150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺沒效，但總比打算健身或是運(yùn)動(dòng)到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果線分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個(gè)伸展操或是簡易的動(dòng)作，你會(huì)覺身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。

　　最糟糕的事情，就是在健身房運(yùn)動(dòng)是為了應(yīng)付教練，然后避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機(jī)上跑。

　　它們的價(jià)格都不便宜，但他們真的會(huì)讓你比平常走的更多，尤其是你是一個(gè)有目標(biāo)就會(huì)達(dá)成的人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進(jìn)步，走了更多路。(你應(yīng)該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會(huì)，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)

　　某一天做瑜珈，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，你就不會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)乏味，找出樂趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會(huì)覺得新鮮有趣。

　　當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運(yùn)動(dòng)過后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)有快樂的滿足感!

　　不要等到了重要場(chǎng)合，為了套進(jìn)緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個(gè)禮拜你會(huì)想殺了自己，為了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，并且越來越?jīng)]有信心，而厭惡起運(yùn)動(dòng)這件事。然后當(dāng)這個(gè)場(chǎng)合過了，你當(dāng)然不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

　　不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會(huì)覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

　　平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準(zhǔn)時(shí)起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會(huì)影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。

　　如果你有電視，你可以自制一個(gè)秘密訓(xùn)練課程，你可以選擇你想要的動(dòng)作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動(dòng)吧!

　　這不是要你做激烈的重量訓(xùn)練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩JN江南·體育，這比無所事事的呆坐著來的更快復(fù)原。

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　在你過了30歲之后，你就會(huì)驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

　　你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。