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　　家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？家庭瑜伽是一種新型的瑜伽鍛煉方式，由于學(xué)習(xí)者的條件限制，使得瑜伽的學(xué)習(xí)地點(diǎn)以家里為主，這時(shí)候我們基本就需要自學(xué)瑜伽體式了。雖然沒(méi)有專業(yè)的老師輔導(dǎo)，但初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)還是要根據(jù)專業(yè)的視頻指導(dǎo)和講解來(lái)學(xué)習(xí)，避免獨(dú)自練習(xí)時(shí)因操作不當(dāng)而受傷，同時(shí)注意練習(xí)體式的選擇和運(yùn)動(dòng)前后的熱身。

　　體式分解：首先跪立入式，單腿屈膝撐地，另一條腿后伸，膝蓋撐地，彎曲小腿向上和地面垂直，腰背挺直，頭部向后仰，雙手屈肘合掌放在面部上方。

　　要點(diǎn)；第一個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，適合作為熱身體式練習(xí)，主要鍛煉腿部肌肉，練習(xí)時(shí)注意收緊腹部，保持臀部和身體一個(gè)方向，使頭部盡量后仰拉伸脊柱。

　　體式分解：站立入式，雙腿略分開(kāi)，屈膝后仰，將上半身逐漸下彎，直至雙手撐地，然后立起腳掌，保持小腿垂直地面，雙手屈肘，小臂撐地，使身體成拱形彎曲。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作2看起來(lái)并不復(fù)雜，但對(duì)身體的柔韌性要求卻極高，在下腰的基礎(chǔ)上使身體更深一層的彎曲，對(duì)于大部分人而言很難做到，練習(xí)時(shí)注意不要勉強(qiáng)自己，做到極限即可。

　　體式分解：首先跪立在瑜伽墊上，雙膝分開(kāi)與肩同寬，保持膝蓋撐地，抬起小腿向上貼緊身體，同時(shí)匍匐上半身向下，雙手分開(kāi)向前伸，保持手臂下頜和前胸貼地。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作3主要鍛煉腰腹部jn江南·體育登錄入口，在練習(xí)時(shí)注意收緊腹部核心，使腰椎盡量下彎，同時(shí)抬高臀部向上，保持上半身貼地向前延申，在鍛煉腰腹部的基礎(chǔ)上拉伸脊柱。

　　體式分解；站立入式，雙腿伸直并攏，保持膝蓋伸直，同時(shí)俯上半身向下，使身體盡量貼緊大腿，雙手從兩側(cè)環(huán)抱住小腿，最后腳尖撐地保持穩(wěn)定。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作4比較簡(jiǎn)單，是常見(jiàn)的站立體前屈，拉伸腿部韌帶的基礎(chǔ)鍛煉體式，有基礎(chǔ)的練習(xí)者可以在上半身前屈后將腳掌抬高，用腳尖撐地，增加難度和鍛煉效果。

　　體式分解：雙手分開(kāi)與肩同寬，手掌撐地，抬高身體離開(kāi)地面，保持臀部向上，上半身前傾向下，頭部抬高，右腿屈膝，將小腿放在大臂上，左腿向后伸直抬高。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作5的難度較大，考驗(yàn)雙臂的支撐力和身體的平衡力，在練習(xí)時(shí)注意撐地手指盡量分開(kāi)分散壓力，同時(shí)收緊腹部核心將重心放低，保持體式穩(wěn)定。

　　體式分解：坐立在瑜伽墊上，右腿向前伸直，保持腿部貼地，腳尖繃直，左腿后伸，大腿貼地，彎曲小腿向內(nèi)收，保持脊柱伸直，右手自然下垂放置，左手扶住同側(cè)腿膝蓋。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作6是在坐立的一字馬的體式上增加了腿部動(dòng)作，將小腿彎曲向內(nèi)，可以拉伸腿部線條，緊實(shí)大腿肌肉，有助于練出纖細(xì)優(yōu)美的腿型。

　　體式分解：站立入式，雙腿前后分開(kāi)一大步距離，保持重心居中，俯上半身向下，使身體貼緊前側(cè)腿，雙手屈肘環(huán)抱中小腿。

　　要點(diǎn)：最后一個(gè)動(dòng)作難度較低，適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)，同樣是拉伸腿部韌帶的體式，在練習(xí)時(shí)注意保持臀部和身體的方向一致。

　　今天分享的這組體式都在可以作為居家練習(xí)，難度適中。相比費(fèi)時(shí)的跟班學(xué)習(xí)，家庭瑜伽更加方便快捷，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，適合產(chǎn)后恢復(fù)身材的寶媽和時(shí)間較少的伙伴們。