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　　健身都有哪些需要避開的禁忌？看看你犯了多少個，需要我們不斷學習的知識也很多。掌握好細節(jié)，你的健身效果很有可能會翻倍，同樣的，如果你不斷的觸犯健身中的

　　很多人都是三分鐘熱度，平時工作完，學習完就沒有時間鍛煉，一到周末休息的時候就趕緊去健身房，或者在家劇烈運動，還沾沾自喜，覺得自己很努力，其實你不知道的是，這樣的方式習慣不能健身，反而傷身。

　　健身是長期的持久戰(zhàn)，你每周至少要完成四五次的健身訓練，而且是強度差不多的鍛煉，不是說我今天鍛煉五分鐘，明天鍛煉上三小時補回來。健身時長不能過短也不能過長，這都是不可取的健身方式。忙于工作學習的時候，一定也要每天擠出那么半個小時用來鍛煉，才可以維持你的身體機能，避免周末鍛煉的時候，身體機能跟不上，反而會讓效果打折。

　　對于一個新手小白來說，看到那些專業(yè)的健身達人，輕松的負重啞鈴杠鈴時，都想不自量力的去試試，覺得自己也肯定可以，但是你要知道，人家是專業(yè)的，不知堅持了多長時間，付出了多少努力才可以有現(xiàn)在的負重能力。

　　對于新手小白來說，還是要認清自己，不要盲目從眾，看著別人負重鍛煉，你也想負重鍛煉。先存存基本的開始 ，循序漸進的慢慢增加槍托，一定要避免器械運動時傷拉傷。規(guī)范自己的動作標準，不要一味的和別人一樣，追求數(shù)量，一定要保證質量，避免受傷的可能性，才可以長期的堅持下來。

　　很多人認為今天我健身鍛煉了，消耗了很多能量，我需要吃點東西補補，于是就剛剛健身完，就轉頭去和朋友們吃好的，喝好的暴飲暴食JN江南·體育，絲毫不注重那些食物，到底有多少卡路里熱量。

　　那么就想請問這些朋友，如果你每天胡吃海喝的一點也不控制飲食，那你健身鍛煉的意義在哪呢？辛辛苦苦鍛煉，不知道受了多少累，多少汗水，一頓飯就被你給吃了回來消耗的卡路里，甚至更多。如果你真的想要減肥的話，已經要嚴格控制飲食，把控卡路里的攝入，杜絕垃圾食品，才可以讓你的減脂運動有效果。

　　如果你是為了增肌的話，吃的一定要健康，每天要補充足夠的蛋白質和身體所需能量，多多補充營養(yǎng)，杜絕那些重油重鹽的食物，才可以練出好肌肉。

　　健身運動，不要急于求成，并不是說我每天都在健身，時間越長越努力，我就可以在短時間內就收獲一個好身材。你需要休息，你的身體也需要休息，肌肉更需要休息，我們一定要做到勞逸結合，根據自己的身體情況再去鍛煉，千萬不要超負荷運動。

　　大家記住大三小二的一大原則，就是在訓練過后，大肌群要歇三天，小肌群要歇兩天，一定要根據自己的身體情況，還有鍛煉強度合理的分配好休息時間，讓我們緊繃的肌肉能夠得到足夠的自我修復。等到身體沒有不適感后再繼續(xù)我們的運動鍛煉，才可以更好的提高健身效果，收獲我們想要的好身材。