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　　jn江南·體育登錄入口肩頸腰腿疼得睡不著？學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作每天一遍能緩解！您見(jiàn)過(guò)這樣的錦旗嗎？“醫(yī)者父母心 峽谷蔡文姬”，“我又能蹦迪了”，“陳神醫(yī)治我狗腳”，“YYDS”，“Unbelievable Incredible Amazing wow”……這些令人眼前一亮的錦旗，全部來(lái)自北京積水潭醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

　　有趣的是，這個(gè)過(guò)去主要服務(wù)于中老年群體的科室，近年來(lái)卻迎來(lái)了大批年輕面孔。這些年輕人，在玩一種很新的養(yǎng)生——走進(jìn)醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行理療。理療后，他們不僅身體得到了恢復(fù)，更是滿懷感激之情，紛紛化身宣傳大使，向周?chē)朔窒碜约旱目祻?fù)經(jīng)歷。言語(yǔ)中更是充滿了重獲新生的喜悅?！段沂谴筢t(yī)生》邀請(qǐng)來(lái)了北京積水潭醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生為大家?guī)?lái)幾個(gè)在家就能緩解肩頸腰腿疼痛的好方法。

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或玩手機(jī)都會(huì)導(dǎo)致頸椎不適。為緩解這一問(wèn)題，醫(yī)生推薦日常生活中多進(jìn)行肌肉群訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性和力量。

　　內(nèi)在肌群對(duì)頸椎穩(wěn)定至關(guān)重要，當(dāng)內(nèi)在肌群過(guò)于薄弱時(shí)，則需要依賴外在肌群來(lái)協(xié)助穩(wěn)定頸椎。這種情況下JN江南，外在肌群可能會(huì)變得僵硬和緊張。醫(yī)生介紹在醫(yī)院專(zhuān)業(yè)的懸吊設(shè)備上進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效地激活內(nèi)在肌群，從而減輕外在肌群的負(fù)擔(dān)，使其得到放松。

　　同時(shí)，醫(yī)生提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的居家訓(xùn)練，有助于鍛煉小型的協(xié)調(diào)肌肉：用彈力帶置于枕后，雙手拉緊并保持頸部穩(wěn)定，收腹后雙手向前用力，頸部向后用力以形成對(duì)抗。每天進(jìn)行10-15次，強(qiáng)化頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。需注意的是，頸椎不適不等于頸椎病，如持續(xù)兩周未緩解，需及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

　　對(duì)于腰部疼痛，醫(yī)生推薦了一種高效的居家鍛煉方法——“死蟲(chóng)式”，僅需一分鐘，效果卻不容小覷。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，還能有效減輕腰背疼痛。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于強(qiáng)化常被忽視的腹橫肌。

　　腹橫肌位于腹肌的深層，其肌纖維呈橫向走向，能夠如腰帶般穩(wěn)定脊柱。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，腹橫肌都發(fā)揮著不可或缺的作用，強(qiáng)壯的腹橫肌能夠提升身體的穩(wěn)定性，遺憾的是，大多數(shù)人的腹橫肌都相對(duì)較弱。

　　“死蟲(chóng)式”鍛煉看似簡(jiǎn)單，卻能有效激活并強(qiáng)化腹橫肌。在進(jìn)行“死蟲(chóng)式”鍛煉時(shí)，需平躺在瑜伽墊上，雙手上舉，雙膝抬起使小腿與地面平行。腰部緊貼地面是確保鍛煉效果的關(guān)鍵。隨后，將對(duì)側(cè)的手和腳同時(shí)向遠(yuǎn)處牽拉，復(fù)位后換另一側(cè)。建議每組持續(xù)一分鐘，每天進(jìn)行3-5組。通過(guò)持續(xù)的努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰背部疼痛得到了緩解，身體的穩(wěn)定性也得到了顯著提升。

　　無(wú)論您目前正飽受肩頸腰腿疼痛的折磨，還是預(yù)防潛在問(wèn)題的悄然侵襲，這套簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作都能幫助到您。只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)，讓這些動(dòng)作融入日常生活的點(diǎn)滴之中，您將會(huì)感受到它們帶來(lái)的積極變化。s