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　　jn江南·體育登錄入口基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)初學(xué)者如何開(kāi)始瑜伽練習(xí)docx基礎(chǔ)瑜伽教學(xué) 初學(xué)者如何開(kāi)始瑜伽練 習(xí) 瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好 處很多，不僅可以幫助我們調(diào)理身體，還有很好的塑 形功效。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)瑜伽 教學(xué)，大家還可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦！ 首先，作為瑜伽初學(xué)者，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽入門(mén)練 習(xí)的時(shí)候要注意一些非?；A(chǔ)的問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽體 式和呼吸之間的配合。 初級(jí)階段 在這個(gè)階段，我通常會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的體式，配 合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里 都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習(xí)。特別適合身體虛弱， 身體比較僵硬的人。 包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí) 意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來(lái)微妙的作用， 有助于把體內(nèi)過(guò)多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開(kāi) 始接觸瑜伽的人，對(duì)身體特別僵硬的人，身體虛弱的 人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難 的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變 的柔軟。 無(wú)論是哪些瑜伽體式的練習(xí)，我們都應(yīng)該注重自 己的身體感受，對(duì)于身體僵硬的朋友而言，練習(xí)瑜伽 的過(guò)程中一定要注意感受身體。 前屈式（手觸腳式） 做法 身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)， 或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙 膝保持伸直。 呼吸 身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量 地呼氣。 益處 通過(guò)這組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，我們的身心都會(huì)得到 很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅 肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加 優(yōu)美。 單側(cè)平衡 沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從簡(jiǎn)單的單側(cè)平衡式開(kāi) 始瑜伽入門(mén)，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡 性。要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦! 從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖， 抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從 頭到腳成直線，并與地面傾斜）。 將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微 靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體 成十字型）。 任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持，所以，大家 在感到疲倦的時(shí)候，要知道堅(jiān)持，當(dāng)然，也要懂得放 松哦! 收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。（冥想，曲左腿， 使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。 反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式， 準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。 支撐式 從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直 到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作）， 稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，深呼吸， 保持10秒鐘。 腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉， 得到神經(jīng)平衡。 瑜伽入門(mén)需要了解這些事項(xiàng) （一）空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。 可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的 血液和營(yíng)養(yǎng)。 空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行 瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。 （二）用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行 呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕 潤(rùn)。 減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi) 生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。 若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打 折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。 （三）莫存攀比 我們都知道練習(xí)

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