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　　初練瑜伽怎么入門(mén)核心提示：瑜伽可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記](méi)有好，到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結(jié)合”。考究其語(yǔ)言發(fā)展，是從yoke（馬車(chē)的套子）發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法（asanas），調(diào)息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。

　　王瑜伽----------又稱(chēng)八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人難道比較大。

　　奉?lèi)?ài)瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必。

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉?lèi)?ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。

　　哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國(guó)也有人將它譯為“體瑜伽”。

　　哈塔瑜伽認(rèn)為，主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記](méi)有好，到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。

　　1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2）消除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。

　　3）從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。

　　作者：理查德·希特爾曼 頁(yè)數(shù)：121 出版日期：1991年6月第1版 SS號(hào)：10058439 《金剛瑜伽母拳法》

　　作者：蘭仲明 頁(yè)數(shù)：74 出版日期：1988年3月第1版 SS號(hào)：10058494 《印度氣功——訶陀瑜伽健身術(shù)》

　　作者：[蘇]弗·沃洛寧 頁(yè)數(shù)：61 出版日期：1984年3月第1版 SS號(hào)：10058532 《瑜伽大全》

　　作者：斯瓦密·維希紐特瓦納達(dá) 頁(yè)數(shù)：208 出版日期：1990年3月第1版 SS號(hào)：10058683 《聲控光功——藏密超級(jí)瑜伽部的超技術(shù)》

　　作者：徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁(yè)數(shù)：252 出版日期：1992年9月第1版 SS號(hào)：10058696 《瑜伽健身法》

　　作者：日本大阪大學(xué)名譽(yù)教授 佐保田鶴治 頁(yè)數(shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號(hào)：10058881 《一分鐘健身法——奇妙的瑜伽術(shù)》

　　作者：[日]藤本憲幸 頁(yè)數(shù)：135 出版日期：1991年12月第1版 SS號(hào)：10058905 《看一眼就會(huì)的瑜伽健身法》

　　作者：（日）番場(chǎng)一雄 頁(yè)數(shù)：141 出版日期：1998年12月第1版 SS號(hào)：10063509 《28天瑜伽健身美體法》

　　作者：[美]理查德 希特爾曼 頁(yè)數(shù)：319 出版日期：1990年2月第1版 SS號(hào)：10094222 《瑜伽--自我身心鍛煉方法》

　　作者：張蕙蘭編著 頁(yè)數(shù)：278 出版日期：1985年10月第1版 SS號(hào)：10094355 《瑜伽全書(shū)》

　　作者：張令錚 毛禮敦等譯 頁(yè)數(shù)：395 出版日期：1982年8月第1版 SS號(hào)：10094368 《瑜伽健身法》

　　作者：佐保田鶴治 頁(yè)數(shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號(hào)：10094378 《瑜伽靈性修持秘要》

　　作者：邱陵編 頁(yè)數(shù)：129 出版日期：1992年7月第1版 SS號(hào)：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》

　　作者：[印度]阿依昂伽 頁(yè)數(shù)：205 出版日期：1991年11月第1版 SS號(hào)：10094676 《藏密無(wú)上瑜加系列（四） 大金剛瑜伽母拳法》

　　作者：張偉杰（圖丹·班瑪華丹） 頁(yè)數(shù)：68 出版日期： SS號(hào)：10229499 D．書(shū)籍推薦 對(duì)于初學(xué)者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書(shū)《瑜伽入門(mén)》和《瑜伽健身法》這兩本書(shū)。

　　練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。

　　地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。

　　最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。

　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。

　　盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。

　　瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

　　研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開(kāi)始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的，包括肩倒立，頭倒立。堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。

　　做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失JN江南·體育，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說(shuō)明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問(wèn)題，可能會(huì)給你帶來(lái)不適。

　　如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。

　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過(guò)這些，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門(mén)戶(hù)網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開(kāi)通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶(hù)的健康平臺(tái)。多年來(lái)，在健康資訊、名醫(yī)問(wèn)答、就醫(yī)用藥信息查詢(xún)等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶(hù)。

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