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　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口不適合練瑜伽的四類人群 瑜伽的四個流派適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進體力、增強韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好。而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　哈他瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的類型。

　　但是現(xiàn)在，哈他瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯湯加瑜伽或熱瑜伽這些比較強調(diào)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈他瑜伽包括的有些體式其實并不比瑜伽類型更容易。

　　這個課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。

　　教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

　　Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。

　　這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

　　陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。

　　它與哈他瑜伽類似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，每個體式持續(xù)幾分鐘。

　　因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。