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　　瑜伽的基本常識匯總（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

　?。?）過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　?。?）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

　　（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　?。?）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　（1）使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　?。?）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　?。?）皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有護(hù)膚功效的原因之一)。立即則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　　（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行。

　?。?）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，最起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

　　或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。

　　剛開始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅(jiān)持。

　　瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習(xí)體式時(shí)，你過度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有“強(qiáng)迫癥”和“暴躁癥”，會(huì)走火入魔，變得極端。

　?。?）練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；

　?。?）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

　　練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會(huì)阻礙身體和心靈的進(jìn)步。

　?。?）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。

　?。?）瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

　?。?）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身為寬松、腰部系帶的褲子。上一篇:如何學(xué)好爵士舞？下一篇:錯(cuò)誤健身常識匯總介紹瑜伽推薦課程石家莊初級日語培訓(xùn)班石家莊新東方前途出國￥咨詢校區(qū)1已關(guān)注23409石家莊初級西班牙語培訓(xùn)班石家莊新東方前途出國￥咨詢校區(qū)1已關(guān)注12695石家莊初級韓語培訓(xùn)石家莊新東方前途出國￥咨詢校區(qū)1已關(guān)注11656石家莊初級德語A1入門培訓(xùn)石家莊新東方前途出國￥咨詢校區(qū)1已關(guān)注10261瑜伽推薦機(jī)構(gòu)石家莊優(yōu)路職業(yè)培訓(xùn)

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