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　　雙腿交叉，選擇一個(gè)舒適的坐姿吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上呼氣放松雙肩，閉上眼睛冥想5-8分鐘

　　簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉身體向左側(cè)彎，左手放在墊面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱重復(fù)練習(xí)5-8組

　　跪立在墊面上雙腳并攏臀部坐向腳后跟雙膝打開略大于髖部jn江南·體育登錄入口，吸氣延展脊柱呼氣俯臥向下，雙手臂伸展前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸

　　仰臥在地面上或者靠墻仰臥抬雙腿向上，屈左膝將左腳放在右大腿上屈右膝靠近腹部，右腳可以推墻保持5-8個(gè)呼吸

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部軀干向左扭轉(zhuǎn)，靠近地面雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。