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　　jn江南·體育登錄入口中老年怎么練習(xí)瑜伽？瑜伽教學(xué)分享之中老年戶外瑜伽中老年群體的教學(xué)基本是根據(jù)練習(xí)者自身的狀況，和她們/他們所喜歡和傾向的練習(xí)方向而制定的教學(xué)計(jì)劃。。瑜伽有很多具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，我不會(huì)主動(dòng)教給她們，除非練習(xí)者有一定基礎(chǔ)或者練習(xí)一些特定體式對(duì)身體有幫助。

　　練習(xí)瑜伽的小伙伴應(yīng)該都知道，做完整一個(gè)體式時(shí)，你的身體有可能不痛不癢，但是如果長(zhǎng)期性的對(duì)一個(gè)體式執(zhí)著，稍稍一丟的不仔細(xì)或者不健康練習(xí)都有可能導(dǎo)致一些慢性損傷的發(fā)生。這樣悄無(wú)聲息的傷害我們的身體，是練習(xí)瑜伽的我們最需要注意的。

　　但，不代表練習(xí)者不能練習(xí)具有超高挑戰(zhàn)性動(dòng)作，需要有專業(yè)人士指導(dǎo)和長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的去建立身體素質(zhì)。無(wú)論在什么年紀(jì)段，能做到自己喜歡的，能承受的和健康的體式都是一種幸福。但不主張盲目追求和比較，要記住，欲速則不達(dá)。

　　接下來(lái)與大家分享的是可適用于教學(xué)普遍大眾的，特別是中老年瑜伽愛(ài)好者群體，能夠幫助緩解和舒展肩部、頸部和適當(dāng)加強(qiáng)四肢肌肉力量的瑜伽教學(xué)。

　　因?yàn)樵诤＿吘毩?xí)，主要以享受當(dāng)下環(huán)境為主。讓大家放松的同時(shí)也動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，最后體式安排都是站立為主，全身性運(yùn)動(dòng) （主要放在松活腰酸背痛和加強(qiáng)腿部肌肉力量）。

　　練習(xí)開(kāi)始于山式站立（Tadasana，詳細(xì)可以參考我的第一個(gè)視頻。。。Link here），很重要因?yàn)橛行﹦?dòng)作是改編過(guò)的更適合于這類群體健康的練習(xí)。這是萬(wàn)物之基礎(chǔ)啊。

　　高位下蹲時(shí)保持5個(gè)呼吸，然后吸氣，腳不動(dòng)，腿伸直；呼氣，下蹲半空。重復(fù)8-10次。整個(gè)循環(huán)，重復(fù)3-5組。

　　所以我及時(shí)調(diào)整了后面的練習(xí)，多增加他們熟悉的動(dòng)作。傳授練習(xí)是不在于作為老師‘我想’大家學(xué)什么，而是關(guān)注‘練習(xí)者’的需求為主。

　　戶外教學(xué)也有很多局限性，例如天氣，缺少輔助工具等。不過(guò)勝在視野開(kāi)闊，環(huán)境優(yōu)美JN江南。希望能老師們帶來(lái)靈感，給練習(xí)者帶來(lái)激勵(lì)。